普拉提加瑜珈減肥，嘗試一下真的停不下來(lái)，小編練完感覺(jué)整個(gè)人都升華了，特想跟大家分享下。
Lady Gaga，麥當(dāng)娜，孫儷，莫文蔚，科比·布萊恩特，維密天使們等等都是普拉提的發(fā)燒友，什么使他們?nèi)绱藷嶂杂谄绽崮兀?br />
因?yàn)槠绽峒婢吡思∪饬α坑?xùn)練，柔韌拉伸、減脂塑形、運(yùn)動(dòng)損傷與疾病康復(fù)的效果。
普拉提可以讓腹肌快速變得結(jié)實(shí)，而且以此著名。普拉提所有的練習(xí)動(dòng)作都是從核心肌肉群(特別是深層的腹部肌肉)開(kāi)始的，可以增強(qiáng)腹部和骨盆腔肌肉的力量，使整個(gè)身體的穩(wěn)定性和靈活性增強(qiáng)，這也是它治療后背疼痛特別有效果的原因所在。
然而，普拉提并不僅僅停留在腹部的動(dòng)作上。這項(xiàng)健身活動(dòng)的重要目標(biāo)是要讓身體的骨骼重新排列，讓身體更靈活、更柔韌、更強(qiáng)壯，從而能夠自如地完成日?；顒?dòng)。為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，普拉提鍛煉需要平衡地調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部位，而不僅僅是腹肌。
普拉提的鍛煉方法是一種身心鍛煉方法，而不只是一種柔軟體操。它的基本原則——控制、中立、集中、呼吸、流暢和精確都體現(xiàn)出它是一種身心的全面練習(xí)。
接下來(lái)分享個(gè)簡(jiǎn)單的體式動(dòng)作：
1.挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺(jué)頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內(nèi)側(cè)。
2.慢慢呼氣，同時(shí)把上半身抬起，直到胸部離開(kāi)地面再吸氣。這里要注意一個(gè)小細(xì)節(jié)，在挺起上半身的時(shí)候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最后身體就像一個(gè)弓形一樣。
3.在慢慢呼氣的同時(shí)拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來(lái)的位置，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作1到動(dòng)作3五次。
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