想要把腿瘦下去，又管不住嘴，當(dāng)然也不想上班累成狗，下班還要運(yùn)動(dòng)累成狗，就沒(méi)有一個(gè)稱(chēng)心如意的瘦腿妙招嗎？來(lái)試試瑜伽里最不難的“倒箭式” ——傳說(shuō)中的靠墻倒腿。
說(shuō)到瑜伽，不用第一時(shí)間就樹(shù)立“倒立”這種激烈的目標(biāo)，最適合懶人的“倒箭式”同樣好處多多，掌握的難度基本為0，難的是堅(jiān)持。
首先，它確實(shí)能夠預(yù)防和緩減靜脈曲張，美化腿部線(xiàn)條，尤其對(duì)腿部浮腫有奇效。你盡管去扒扒看，那些美腿佳人如何保養(yǎng)這雙大殺器，必定有這招。
隨著年齡的增大，每天早上睡醒時(shí)小腿肚和大腿前側(cè)的緊張和酸脹感絕對(duì)比年輕時(shí)強(qiáng)烈得多，長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐了一天之后腿部的疲勞會(huì)愈加明顯。這時(shí)候恨不得把腿送上天，感覺(jué)著血液的回流，倒箭式怎么都做不夠。
這種半倒置的體式能立刻改善身體的血液和激素循環(huán)，緩解背部僵硬，滋養(yǎng)盆腔，讓頭腦鎮(zhèn)靜下來(lái)，產(chǎn)生愉悅的平衡。哪一樣不是工作了一天的你所需要的？
而且，它確實(shí)是一個(gè)很好的放松姿勢(shì)！每當(dāng)被瑜伽私教老師虐到想落荒而逃的時(shí)候，倒箭式的指令就像一道大赦，整個(gè)人喜出望外地松弛下來(lái)。同樣適用于被分手、被老板罵、被偷錢(qián)包之后，恢復(fù)元?dú)庵溉湛纱?br />
每天15-30min，身體會(huì)告訴你它有多高興。投入少回報(bào)豐的倒箭式如果堅(jiān)持不了一年，那還真是令人費(fèi)解！
但別看倒箭式做起來(lái)簡(jiǎn)單，需要注意的細(xì)節(jié)才多呢。比方說(shuō)倒置時(shí)間長(zhǎng)了腿會(huì)發(fā)麻，那是因?yàn)橥炔垦夯亓鲗?dǎo)致暫時(shí)性缺血，只要腳后跟和腳掌發(fā)力，拉伸肌肉就會(huì)緩解不適。但是如何發(fā)力，朝哪個(gè)方向發(fā)力，要根據(jù)你腿部的肌肉形狀和狀況來(lái)調(diào)整。
有必要時(shí)，你的瑜伽老師會(huì)把你綁成上圖的樣子，還用沙袋來(lái)加強(qiáng)力量鍛煉，這是腿型大改造的第一步。腿型不完美人，比方說(shuō)X型腿，O型腿，不要不相信瑜伽這個(gè)神話(huà)。
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