想要把腿瘦下去，又管不住嘴，當然也不想上班累成狗，下班還要運動累成狗，就沒有一個稱心如意的瘦腿妙招嗎？來試試瑜伽里最不難的“倒箭式” ——傳說中的靠墻倒腿。



說到瑜伽，不用第一時間就樹立“倒立”這種激烈的目標，最適合懶人的“倒箭式”同樣好處多多，掌握的難度基本為0，難的是堅持。

首先，它確實能夠預防和緩減靜脈曲張，美化腿部線條，尤其對腿部浮腫有奇效。你盡管去扒扒看，那些美腿佳人如何保養(yǎng)這雙大殺器，必定有這招。

隨著年齡的增大，每天早上睡醒時小腿肚和大腿前側的緊張和酸脹感絕對比年輕時強烈得多，長時間站立或久坐了一天之后腿部的疲勞會愈加明顯。這時候恨不得把腿送上天，感覺著血液的回流，倒箭式怎么都做不夠。



這種半倒置的體式能立刻改善身體的血液和激素循環(huán)，緩解背部僵硬，滋養(yǎng)盆腔，讓頭腦鎮(zhèn)靜下來，產(chǎn)生愉悅的平衡。哪一樣不是工作了一天的你所需要的？

而且，它確實是一個很好的放松姿勢！每當被瑜伽私教老師虐到想落荒而逃的時候，倒箭式的指令就像一道大赦，整個人喜出望外地松弛下來。同樣適用于被分手、被老板罵、被偷錢包之后，恢復元氣指日可待。

每天15-30min，身體會告訴你它有多高興。投入少回報豐的倒箭式如果堅持不了一年，那還真是令人費解！

但別看倒箭式做起來簡單，需要注意的細節(jié)才多呢。比方說倒置時間長了腿會發(fā)麻，那是因為腿部血液回流導致暫時性缺血，只要腳后跟和腳掌發(fā)力，拉伸肌肉就會緩解不適。但是如何發(fā)力，朝哪個方向發(fā)力，要根據(jù)你腿部的肌肉形狀和狀況來調(diào)整。

有必要時，你的瑜伽老師會把你綁成上圖的樣子，還用沙袋來加強力量鍛煉，這是腿型大改造的第一步。腿型不完美人，比方說X型腿，O型腿，不要不相信瑜伽這個神話。

---

【免責聲明：文章來源網(wǎng)絡，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>