冥想是瑜伽的開始，一個(gè)好的開始是一整節(jié)瑜伽課的基礎(chǔ)。下面小編就給大家分享一個(gè)瑜伽冥想方法。

什么是冥想？它有什么影響？冥想能幫助你在當(dāng)今忙碌、混亂的世界中獲得真正的安寧和幸福嗎？冥想是一個(gè)詞，一些人使用這個(gè)詞時(shí)，意味著思考或沉思；另一些人用它來(lái)指做白日夢(mèng)或幻想。然而，冥想（禪）是沒(méi)有任何這些含義的。

全神貫注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的結(jié)構(gòu)、味道，甚至生長(zhǎng)為一整串葡萄的過(guò)程。此方法用于減肥具有特效——進(jìn)食時(shí)，慢慢咀嚼慢慢品味，結(jié)果是會(huì)吃得更少。由此甚至推出了“漫游整個(gè)身體”法——首先閉上眼睛，將注意力集中于右腳，跟著挪移精神焦點(diǎn)至身體其他部位。



練習(xí)方法

1、選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)讓自己放松下來(lái)，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì)呼吸時(shí)的緊張與放松，觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己。幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會(huì)慢慢地變得平穩(wěn)下來(lái)，會(huì)越來(lái)越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，體會(huì)呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會(huì)比之前更安靜、平穩(wěn)，體會(huì)吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時(shí)，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時(shí)，感覺(jué)所有的緊張、濁氣排出體外。

3、當(dāng)注意力從呼吸上跑開時(shí)不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識(shí)引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)和次數(shù)的增多，隨著對(duì)這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你會(huì)變得越來(lái)越舒適、越來(lái)越平靜。

4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)冥想時(shí)間的長(zhǎng)短。開始時(shí)，時(shí)間可以稍短，5分鐘左右；然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長(zhǎng)。

---

【免責(zé)聲明：文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>