流瑜伽要求動作流暢，但很多初學者是無法做到這點的，那么一套舒緩的流瑜伽就很重要，下面小編就給大家講一篇舒緩的流瑜伽。



分腿的嬰兒式開始，雙腿分開，腹部在雙腿之間，關注呼吸，調整好內在的自己，準備迎接今天的流瑜伽練習。



手掌壓地，重心往前卷背，然后吸氣打開胸腔，記住的延展，來回多練習幾組靈活脊柱，每次都從尾骨開始帶動脊柱的伸展，配合呼吸，手臂和大腿始終垂直到墊子，重心不要前后移動。



下犬式，剛開始進入時可以交替踩動雙腳，依次靈活每條腿的小腿后側，慢慢感受小腿后側肌肉的伸展，然后再嘗試腳后跟落地。如果腿后側緊張，可以選擇屈膝，坐骨上提 ，脊柱保持自然曲度。



右腳向前邁到戰(zhàn)士一式，雙腿夾向中間合髖，兩個腳內外前后均勻壓地，雙手向上伸展，腰腹核心有力



反戰(zhàn)士，伸展側腰，脖頸如果不舒適可以選擇看正前方或是地面都可以，適合自己的位置，不強求體式的深度。



左手帶動身體的扭轉，雙腿依然有力，保持骨盆的中正，脊柱一節(jié)一節(jié)的扭轉，依然是脖頸不舒適的隨意選擇實現(xiàn)的方向。



向前走到雙手間站立前屈，之后雙腿分開，腳微內扣，手臂在身體后側十指交扣雙角式，髖部折疊，脊柱的伸展。



橋式的練習，可以靜態(tài)可以動態(tài)，雙腳分開有髖同寬，雙手壓實墊子，腹部收緊，髖部上抬，這時候如果髖屈肌群比較緊很難抬高，橋式的目的之一就是伸展髖前側區(qū)域。



輪式，如果橋式?jīng)]有困難，可以嘗試輪式，但如果橋式就感覺吃力，還是不要盲目進入輪式，對身體前側的肌肉伸展度有很高的要求。



不管練習什么瑜伽，最后最好都挺尸式休息一會，慢慢的找回自己的呼吸，享受當下的自己。

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