什么是基礎流瑜伽,該怎么練習呢?
流瑜伽整體體式安排上講究流動性,起落轉承有致有序。有靈活性和多樣性的特點。流瑜伽使各種瑜伽姿勢交織組合,更強調運動與呼吸的和諧性,使整個修習過程充滿活力,情趣盎然!
流瑜伽動作柔和、緩慢、連續(xù),用巧妙的體式連接到下一個體式動作,順序的組合可以說是無窮盡的,這也是什么流瑜伽能夠提高練習者的創(chuàng)造性的原因。修習流瑜伽會使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內涵。
1、嬰兒式調息:以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部打開,微微下壓,頭部輕放于墊子上,放松我們的身體,將呼吸調整至均勻的狀態(tài)以便更好好進入下面的體式練習。
2、貓?zhí)ь^:臀部離開腳,來到四肢點地式,吸氣,同時慢慢地將臀部翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、貓拱背:呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。重復做4、5組貓式
4、下犬式:呼氣,雙手將臀部推到最高,身體呈倒立的三角形,肩、背部下壓,大腿有力下壓,盡量將腳跟落到地面,初學者可屈膝練習。
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