瑜伽雖然是一項(xiàng)安全的運(yùn)動(dòng)，但練習(xí)不當(dāng)也會(huì)受傷的哦，一些必要的常識(shí)還是需要的，這也可以幫助你更好的練習(xí)瑜伽。
練瑜伽可以迅速瘦身嗎?
A:很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。
練習(xí)瑜伽可使身體獲得平衡發(fā)展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。但先決條件是胖的人必須調(diào)整飲食習(xí)慣，因?yàn)榫氳べ?，體質(zhì)獲得改善，吸收能力更強(qiáng)，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對(duì)是消耗要大于補(bǔ)充，此乃不變的法則。倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，因?yàn)轶w質(zhì)獲得改善后，吸收能力增強(qiáng)的緣故。如何控制適中，當(dāng)然要對(duì)飲食量及運(yùn)動(dòng)消耗量作適度的平衡調(diào)整。
任何運(yùn)動(dòng)都不可能達(dá)到在短期內(nèi)瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。愛自己，欣賞自己，遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的改變。
“瑜伽病”是怎么回事?
A:美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20～30人是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的?？磥?，我們必須重視練習(xí)瑜伽不當(dāng)可能帶來的傷病。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)損傷的病人確實(shí)不少，上海華山醫(yī)院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。他們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。
因此，大家在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽就是拗造型嗎?
A:在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動(dòng)作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實(shí)不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
我們現(xiàn)在所說的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內(nèi)部呼吸相結(jié)合，能得到由內(nèi)而外的放松。對(duì)初學(xué)者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動(dòng)作，不要一味追求高難度動(dòng)作。教練在授課時(shí)也不必要求學(xué)員跟自己做得一樣。
如何減少受傷幾率?
A:提醒瑜伽練習(xí)者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動(dòng)作。熱身是給身體一個(gè)預(yù)熱，能夠有效預(yù)防受傷，整理運(yùn)動(dòng)則能徹底放松緊張的身體。
此外，還要學(xué)會(huì)讀懂自己的身體。比如，運(yùn)動(dòng)后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內(nèi)產(chǎn)生乳酸代謝物的反應(yīng)，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暫時(shí)停止練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習(xí)可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動(dòng)作，也不要著急。初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量，一般1周練3次比較適合。
四類人慎練瑜伽
a.有慢性疾病及處于手術(shù)后恢復(fù)期的人;
b.高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人;
c.瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩，但必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，孕婦臨盆前3個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免，尤其不能憋氣;
d.處于生理期的女性，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩?fù)唇?jīng)，但要注意經(jīng)期頭2天不宜練習(xí)體位法，可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸。
熱瑜伽并非人人適合
時(shí)下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個(gè)40℃度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習(xí)，對(duì)身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。
專家提示:練習(xí)瑜伽時(shí)的6個(gè)注意事項(xiàng)
1.進(jìn)食2小時(shí)后才可練習(xí)瑜伽，練完瑜伽之后，約半小時(shí)后再進(jìn)食比較好。
2.練習(xí)瑜伽后，請(qǐng)飲適量開水，幫助把毒素排出體外。
3.上堂時(shí)請(qǐng)穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服裝。練習(xí)瑜伽時(shí)，不要戴皮帶、領(lǐng)帶及飾物等等。
4.練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)該盡量把心情放松，不用和其他人比較。
5.在練習(xí)某一個(gè)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到眩暈，應(yīng)停止練習(xí)及通知導(dǎo)師。
6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向?qū)熣f明。
以上就是小編收集到的小知識(shí)，希望能夠幫到大家！
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