平時(shí)看到辦公室達(dá)人的圖片總是瀟灑漂亮，但真實(shí)生活中的白領(lǐng)們卻是總有著各種各樣的身體問題。缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐，電腦輻射等等。這時(shí)候需要上一些辦公室瑜伽課去幫忙調(diào)理。
現(xiàn)在和我一樣天天坐在電腦旁的人很多，多數(shù)人時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)覺得渾身不舒服，特別是頸椎腰椎，總想拉拉筋，活動(dòng)活動(dòng)，這樣就會(huì)舒服很多，工作效率也可以提起來。
在世界衛(wèi)生組織公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排名第二，僅次于心腦血管疾病。目前，我國頸椎病患者已超過5000萬人，且每年新增頸椎病患者約100萬人。
頸椎病是當(dāng)前很常見的一種疾病，不僅給患者工作、學(xué)習(xí)、生活生活帶來不便，還伴隨著很多并發(fā)癥。
1.雙手背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺雙手臂不一樣長(zhǎng)，就嘗試主動(dòng)伸展相對(duì)短的那一側(cè)，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。
溫馨提示：肩前側(cè)較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。
2.單腿背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方。保持呼吸5——8次，換邊做另一側(cè)。
溫馨提示：如果腿無法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。
3.坐姿前屈背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時(shí)，自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴(kuò)展前胸。
溫馨提示：大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點(diǎn)膝蓋，盡量保持背部伸直。
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