哈他瑜伽體式不是很難，但練習(xí)不對(duì)的話(huà)也會(huì)出問(wèn)題，有體式圖解當(dāng)然會(huì)學(xué)的更好，小編就給大家?guī)?lái)一些哈他瑜伽體式圖片，全方位圖解哈他瑜伽，看看你練錯(cuò)了嗎？
圖1：髖部前側(cè)外旋。限制外旋的肌肉主要是那些內(nèi)旋髖部的肌肉。這些肌肉是臀中肌、臀小肌和闊筋膜張肌。增加這些肌肉的長(zhǎng)度使髖部在這個(gè)體式中外旋更多、更深。
圖2：髖部后側(cè)伸展。限制伸展的肌肉是髖屈肌。這些肌肉包含腰肌、內(nèi)收長(zhǎng)肌、內(nèi)收短肌、腹直肌和縫匠肌。增加這些肌肉的長(zhǎng)度幫助髖部伸展更深。
圖2—左側(cè)圖
圖3：肩膀、手臂向上伸展超過(guò)頭的高度，抓住伸展帶(或者抓住腳達(dá)到最終體式)。負(fù)責(zé)伸展肩關(guān)節(jié)的肌肉限制著肩關(guān)節(jié)的伸曲。這些肌肉包括背闊肌、大圓肌、三角肌后側(cè)和胸大肌。增加這些肌肉的長(zhǎng)度使肩部和手臂從頭上方向后“夠”變得更加容易。
圖3—右側(cè)圖
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