瑜伽輪作為常見的瑜伽輔具，在日常習(xí)練過程中，很多體式都可以借用瑜伽輪去輔助完成，比如跨還未開的同學(xué)，就可以借助瑜伽輪輔助開胯，再比如肩膀特別僵硬的同學(xué)，用瑜伽輪輔助開肩也是一個是很好的方式。
 

　　今天就介紹一組體式，幫助女生重回前凸后翹的好身材，既然年輕的時候，因為怕尷尬，不敢展現(xiàn)自己，那么現(xiàn)在，就是你自信的時刻，一起來看看~
 

　　一、蹲坐式開背
 

 

　　這是一個開背的體式，通過后仰開背，讓背部得到延展，讓駝背等額不良體態(tài)，得到改善，是初學(xué)瑜伽人和進階瑜伽人都喜歡學(xué)習(xí)的體式，通過瑜伽輪的輔助，能夠幫助你更好的學(xué)習(xí)這個體式哦~
 

　　(1)先腿部伸直坐在墊面，挺直腰背，屈膝，腳掌貼地，兩腿微微張開，準備一個瑜伽輪靠在背部;

　　(2)啟動身體后仰，腰部靠在瑜伽輪上，腰部幅度沿著瑜伽輪延展;

　　(3)兩手在胸前合十，身體盡量后仰，后腦勺貼在瑜伽輪上，大拇指之間朝向鼻尖;

　　(4)維持體式30秒，慢慢起身，回到坐姿休息，再次重復(fù)練習(xí)。
 

　　二、魚王式
 

 

　　魚式功效：
 

　　通過后仰拉伸腰際的肌肉，打開背部、肩部，延展脊柱，緩解腰部僵硬，刺激腹部，內(nèi)收腹部贅肉，同時也能伸展和刺激部前側(cè)的肌肉，是強健上背部和頸部的最佳體式，也是瑜伽教練經(jīng)常給學(xué)員改善體態(tài)所用的體式。
 

　　練習(xí)方法：
 

　　(1)兩腿往前伸直，坐在墊子上，背部挺直，尾椎骨下沉，兩手自然放松在身體兩側(cè);

　　(2)啟動身體后仰，背部靠在瑜伽輪上，腰部沿著瑜伽輪的幅度沿著，啟動腿部向后推動，同時踮起腳尖，腿部屈膝以腳尖著地;

　　(3)頭部往下延展，肩部打開，胸腔上提，腹部內(nèi)收，兩手舉起，做鳥王式手勢與頭頂上方;

　　(4)腿部支撐身體，抬起左腿，繞過右腿，搭在右腿上，保持體式30秒。

　　(5)慢慢收回體式，回到坐姿休息。

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