健康對人很重要，但是有些人會(huì)特別的“懶惰”，就連瑜伽都懶得去做，但是，瑜伽輪的出現(xiàn)，使得瑜伽體式變得簡單了起來！快來一起看看吧！

　　一、起飛式變式

 

　　鍛煉身體可以給身體帶來很多好處，對女性而言，健身可以幫助他們控制體重，緊塑身體的肌肉讓身體線條更修長優(yōu)美。
 

　　體式詳解：今天的瑜伽動(dòng)作都要借助瑜伽輪來完成，第一個(gè)瑜伽體式是起飛式變式，在瑜伽輪前向下深蹲。左手掌心向下放在瑜伽輪上，右手放在瑜伽輪右側(cè)的地面上，手臂用力向上支撐身體，雙腳從地面上抬起。上半身向下傾斜，尾骨沖向天空方向。右腿保持屈膝的狀態(tài)，左腿向前伸展，左腳向左臂內(nèi)側(cè)回勾。
 

　　二、單腿蹲式變式
 

 

　　而鍛煉身體的張力和彈性最好的運(yùn)動(dòng)方式就是瑜伽。無氧運(yùn)動(dòng)可以給身體帶來新的啟發(fā)，在鍛煉的過程中，身體的肌肉通過拉伸得到質(zhì)量的改善，這是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過程。
 

　　體式詳解：將瑜伽輪擺在身體的左側(cè)，隨后左腿向左側(cè)抬起，右腿屈膝向下深蹲，右腳跟抬起。左腳踝放在瑜伽輪上，右腿后側(cè)肌肉完全貼合在一起，上半身保持直立，右臂向上伸展腰部向左側(cè)用力。
 

　　三、簡易坐
 

 

　　不是每種運(yùn)動(dòng)都能從短時(shí)間內(nèi)改變身體，瑜伽尤是，但是只要你堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的每一個(gè)細(xì)節(jié)都在通過它而改變。
 

　　體式詳解：在練習(xí)簡易坐體式時(shí)，如果怕自己無法自然保持脊柱挺立，可以將瑜伽輪放置在墻壁與后背之間。雙腿屈膝，向身體方向折疊靠攏，小腿在身前相交叉兩腳，腳掌靠在小腿下方向外。
 

　　四、手肘倒立后彎
 

 

　　你的心肺功能會(huì)得到很大的提高，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，器官以及大腦得到充足的血液補(bǔ)充會(huì)變的更加強(qiáng)健。
 

　　體式詳解：下犬式進(jìn)入，將瑜伽輪放在地面上，手肘屈起，小臂放在地面上，雙手抓住瑜伽輪下方兩側(cè)。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，身體呈直線垂直地面。待身體穩(wěn)定后腰部繼續(xù)向后彎曲，雙腿屈膝，兩腿前后分開，右腳踩在瑜伽輪上。
 

　　五、半駱駝式
 

 

　　練習(xí)瑜伽的環(huán)境很安逸，所有的負(fù)面情緒在這時(shí)都得到了很好的撫慰。在練習(xí)的過程中你的心會(huì)愈加平靜，吐納呼出身體內(nèi)的濁氣，瑜伽能讓你的心情越練越好。
 

　　體式詳解：雙膝跪地，小腿前側(cè)與腳背貼緊地面，將瑜伽輪放在右腿前方的地面上，右腿向上抬起向前伸展放在瑜伽輪上。脊柱向后彎曲，左臂向下伸，左手掌心向下支撐在地面上，右臂向后伸展，頸部后仰。
 

　　六、幻椅式
 

 

　　即使練習(xí)瑜伽對身體有益，但小練還是要提醒大家不要過度的練習(xí)，適量的運(yùn)動(dòng)有益身心，如果過量就可能對身體造成傷害。
 

　　體式詳解：山式站立，兩臂向上伸展于頭頂合十。膝蓋彎曲，身體重心向下移動(dòng)，臀部坐在瑜伽輪上。上半身向前傾斜約45度角。

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