以下1組理療瑜伽，效果不比其他方法差，有需要的親們可以嘗試一下，有助于鍛煉腰部肌肉，活絡(luò)腰部區(qū)域，預(yù)防腰酸、腰痛、腰間盤(pán)突出、腰肌勞損等癥狀。
 

　　一、半魚(yú)王
 

 

　　半魚(yú)王這個(gè)體式主要以坐姿為主，練習(xí)系數(shù)難度一顆星，難度不大，但是這個(gè)體式可以輔助治療腰肌勞損癥狀，效果非常好，常練這個(gè)體式可以最大限度的活絡(luò)腰部區(qū)域，促進(jìn)血液循環(huán)，消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉，緩解腰酸、腰痛等癥狀，
 

　　在練習(xí)的過(guò)程中，注意脊椎保持挺直狀態(tài)，一只腳緊貼地面，另一只跨過(guò)貼地的那只腳，腳掌貼地，目視前方，身體不要扭轉(zhuǎn)，這個(gè)體式練習(xí)堅(jiān)持下來(lái)燃脂效果也是不錯(cuò)的。
 

　　二、風(fēng)吹蓮花坐
 

 

　　這個(gè)體式在蓮花坐的基礎(chǔ)上結(jié)合風(fēng)吹數(shù)式的手勢(shì)，坐姿可以調(diào)理氣息，釋放來(lái)自生活、工作上的壓力，達(dá)到放松身心的功效。身體向一側(cè)傾斜，可以鍛煉到腰部區(qū)域，消除贅肉，纖細(xì)腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，活絡(luò)腰部，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、腰間盤(pán)突出等癥狀。
 

　　練習(xí)者雙腿呈盤(pán)坐姿勢(shì)，腳掌朝上，膝關(guān)節(jié)朝向兩邊，保持上半身挺直，坐好姿勢(shì)，一只手向上舉起，另一只手貼地，腹部往內(nèi)收，身體帶動(dòng)上舉的那只手向一側(cè)傾斜。
 

　　三、駱駝式
 

 

　　這個(gè)體式主要是跪姿的基礎(chǔ)上+后彎，跪立的時(shí)候雙腿可并攏，也可向兩側(cè)打開(kāi)，腳背貼地，上半身保持挺直狀態(tài)，開(kāi)始做后彎動(dòng)作的時(shí)候注意雙肩要打開(kāi)，雙臂跟著上身向后彎曲，雙手放于腿部后側(cè)，可在此基礎(chǔ)上進(jìn)行伸展，一只腳可貼緊大腿后側(cè)向上伸展，也可直接保持貼地狀態(tài)。
 

　　常練這個(gè)體式最大拉伸腹部區(qū)域，有助于按摩腹部器官，促進(jìn)消化，減少腰部?jī)蓚?cè)贅肉，緩解腰酸、腰痛等。

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