以下1組理療瑜伽，效果不比其他方法差，有需要的親們可以嘗試一下，有助于鍛煉腰部肌肉，活絡(luò)腰部區(qū)域，預(yù)防腰酸、腰痛、腰間盤突出、腰肌勞損等癥狀。
 

　　一、半魚王
 

 

　　半魚王這個體式主要以坐姿為主，練習系數(shù)難度一顆星，難度不大，但是這個體式可以輔助治療腰肌勞損癥狀，效果非常好，常練這個體式可以最大限度的活絡(luò)腰部區(qū)域，促進血液循環(huán)，消除腰部兩側(cè)贅肉，緩解腰酸、腰痛等癥狀，
 

　　在練習的過程中，注意脊椎保持挺直狀態(tài)，一只腳緊貼地面，另一只跨過貼地的那只腳，腳掌貼地，目視前方，身體不要扭轉(zhuǎn)，這個體式練習堅持下來燃脂效果也是不錯的。
 

　　二、風吹蓮花坐
 

 

　　這個體式在蓮花坐的基礎(chǔ)上結(jié)合風吹數(shù)式的手勢，坐姿可以調(diào)理氣息，釋放來自生活、工作上的壓力，達到放松身心的功效。身體向一側(cè)傾斜，可以鍛煉到腰部區(qū)域，消除贅肉，纖細腰部，促進血液循環(huán)，活絡(luò)腰部，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、腰間盤突出等癥狀。
 

　　練習者雙腿呈盤坐姿勢，腳掌朝上，膝關(guān)節(jié)朝向兩邊，保持上半身挺直，坐好姿勢，一只手向上舉起，另一只手貼地，腹部往內(nèi)收，身體帶動上舉的那只手向一側(cè)傾斜。
 

　　三、駱駝式
 

 

　　這個體式主要是跪姿的基礎(chǔ)上+后彎，跪立的時候雙腿可并攏，也可向兩側(cè)打開，腳背貼地，上半身保持挺直狀態(tài)，開始做后彎動作的時候注意雙肩要打開，雙臂跟著上身向后彎曲，雙手放于腿部后側(cè)，可在此基礎(chǔ)上進行伸展，一只腳可貼緊大腿后側(cè)向上伸展，也可直接保持貼地狀態(tài)。
 

　　常練這個體式最大拉伸腹部區(qū)域，有助于按摩腹部器官，促進消化，減少腰部兩側(cè)贅肉，緩解腰酸、腰痛等。

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