大部分人是由于勞累或者腰姿不當(dāng)?shù)?,存在輕微的腰椎間盤突出,它不需要藥物的治療,但需要采取理療,比如瑜伽動作的練習(xí)。
即使是沒有患腰椎間盤突出的人,也完全可以通過練習(xí)瑜伽來預(yù)防。練習(xí)瑜伽能加強腰部肌肉力量,更好的保護人體的正常韌帶,還能使腰部得到一定的鍛煉。
瑜伽主要通過形體的矯正來幫助改善和預(yù)防腰間盤突出,適當(dāng)?shù)倪x擇后彎曲等動作,可以促進腰椎血液流動,減輕疼痛,到底有哪些才是適合的動作呢?讓我們一起來看看學(xué)習(xí)吧!
一、側(cè)板變體式
由平板式開始,頭部與臀部以及腿部成一條直線,腳尖觸地,手臂支撐身體的整個重量,腹部收緊,臀部夾緊
身體向左傾斜,右腿與右臂離開地面,保持繃直狀態(tài),上抬到最大程度,保持平衡,呼氣,腹部發(fā)力,胸部擴展。
右腿彎曲前身,右手反手握住,頭部上抬,目光看向右手,調(diào)整呼吸,保持姿勢一定時間。
二、全眼鏡蛇式
選擇俯臥的姿勢,放松身體,雙腿合攏,調(diào)整呼吸,下顎觸地,目視前方。
呼氣,手掌撐地,手臂繃直,利用雙臂力量推動身體后仰,腰部放低,最大程度的拉伸腹部打開胸腔,頭部后仰。
雙腿向上抬起,膝蓋不離開地面,身體后仰到最大程度,后腦勺接觸腳尖,感覺腹部在被撕裂。
三、戰(zhàn)士三式
山式站立,右腿向前邁一大步,屈腿,大腿與地面平行,左腿腳尖轉(zhuǎn)動九十度,軀體左轉(zhuǎn),身體下壓,雙臂側(cè)平舉。
調(diào)整呼吸,呼氣,下壓腿部,右腿大腿與小腿有拉伸感,同時雙臂盡力向后伸展,想象自己如向上生長的植物一般,頭部后仰,拉伸頸部,目光向上。
四、神猴哈努曼式
雙膝跪地,臀部坐于小腿上。膝蓋抬升,右腿向前,左腿向后,臀部上抬
呼氣,嘗試將膝蓋繃直,雙腿伸直成一條直線。雙手置于兩側(cè),將臀部和大腿壓向地面。
呼氣,雙臂向后伸展,帶動身體后仰,腹部收緊,擴展胸部,頭部后仰,向上看。
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