大部分人是由于勞累或者腰姿不當(dāng)?shù)龋嬖谳p微的腰椎間盤突出，它不需要藥物的治療，但需要采取理療，比如瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。
 

　　即使是沒有患腰椎間盤突出的人，也完全可以通過練習(xí)瑜伽來預(yù)防。練習(xí)瑜伽能加強(qiáng)腰部肌肉力量，更好的保護(hù)人體的正常韌帶，還能使腰部得到一定的鍛煉。
 

　　瑜伽主要通過形體的矯正來幫助改善和預(yù)防腰間盤突出，適當(dāng)?shù)倪x擇后彎曲等動(dòng)作，可以促進(jìn)腰椎血液流動(dòng)，減輕疼痛，到底有哪些才是適合的動(dòng)作呢?讓我們一起來看看學(xué)習(xí)吧!
 

 

　　一、側(cè)板變體式
 

　　由平板式開始，頭部與臀部以及腿部成一條直線，腳尖觸地，手臂支撐身體的整個(gè)重量，腹部收緊，臀部夾緊
 

　　身體向左傾斜，右腿與右臂離開地面，保持繃直狀態(tài)，上抬到最大程度，保持平衡，呼氣，腹部發(fā)力，胸部擴(kuò)展。
 

　　右腿彎曲前身，右手反手握住，頭部上抬，目光看向右手，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)一定時(shí)間。
 

 

　　二、全眼鏡蛇式
 

　　選擇俯臥的姿勢(shì)，放松身體，雙腿合攏，調(diào)整呼吸，下顎觸地，目視前方。
 

　　呼氣，手掌撐地，手臂繃直，利用雙臂力量推動(dòng)身體后仰，腰部放低，最大程度的拉伸腹部打開胸腔，頭部后仰。
 

　　雙腿向上抬起，膝蓋不離開地面，身體后仰到最大程度，后腦勺接觸腳尖，感覺腹部在被撕裂。
 

 

　　三、戰(zhàn)士三式
 

　　山式站立，右腿向前邁一大步，屈腿，大腿與地面平行，左腿腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)九十度，軀體左轉(zhuǎn)，身體下壓，雙臂側(cè)平舉。
 

　　調(diào)整呼吸，呼氣，下壓腿部，右腿大腿與小腿有拉伸感，同時(shí)雙臂盡力向后伸展，想象自己如向上生長(zhǎng)的植物一般，頭部后仰，拉伸頸部，目光向上。
 

 

　　四、神猴哈努曼式
 

　　雙膝跪地，臀部坐于小腿上。膝蓋抬升，右腿向前，左腿向后，臀部上抬
 

　　呼氣，嘗試將膝蓋繃直，雙腿伸直成一條直線。雙手置于兩側(cè)，將臀部和大腿壓向地面。
 

　　呼氣，雙臂向后伸展，帶動(dòng)身體后仰，腹部收緊，擴(kuò)展胸部，頭部后仰，向上看。
 

 

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