瑜伽理療中，要真正緩解腰背部疼痛，除了瑜伽的拉伸，加強(qiáng)背部力量更是關(guān)鍵!
 

　　怎樣加強(qiáng)背部力量練習(xí)?
 

　　一、斜板式
 

 

　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)

　　吸氣延展脊柱，雙腳回勾

　　呼氣，收緊核心，伸直手臂雙腿

　　保持身體一條直線，均勻呼吸5-8個(gè)
 

　　二、蝗蟲式
 

 

　　俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

　　吸氣延展脊柱，呼氣同時(shí)抬起雙腿雙手臂

　　向后向上，保持5-8個(gè)呼吸
 

　　三、下犬式
 

 

　　俯臥

　　手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾

　　吸氣，坐骨上提，身體后推

　　使身體形成倒V型，大腿肌肉收緊

　　腳后跟向下踩，手臂，腿伸直

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