瑜伽輪使用小貼士
 

　　練習(xí)后彎體式中瑜伽輪的輔助作用，練習(xí)之前需要注意的是：經(jīng)期的時候要慎重的練習(xí)后彎動作，腰椎和頸椎有潛在隱患的，在練習(xí)中更要細(xì)心觀察，一旦有不適就要停止練習(xí)
 

　　輪瑜伽體式分享
 

　　1、滾背
 

 

　　躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面
 

　　然后緩慢滾動向后，再滾動向前
 

　　重復(fù)10次
 

　　2、打開胸腔
 

 

　　雙手向上延展，然后抓住瑜伽輪兩側(cè)
 

　　保持10次呼吸
 

　　3、高位弓步
 

 

　　很多人做高位弓步后面的腿會彎曲，用瑜伽輪支撐大腿前側(cè)
 

　　4、半仰臥束角式
 

 

　　做束角式，背部躺在瑜伽輪上
 

　　保持1分鐘
 

　　5、半仰臥英雄式
 

 

　　膝蓋相觸，小腿分開，背部放在瑜伽輪上
 

　　雙手往頭頂方向延展，保持1分鐘
 

　　6、動態(tài)斜板式
 

 

　　雙手撐地，腳背放在瑜伽輪上
 

　　然后推動瑜伽輪向后，來到斜板式，重復(fù)10次
 

　　7、半幻椅式
 

 

　　左腳放在瑜伽輪上，腿手伸直回勾
 

　　彎曲右膝蓋，雙手合十胸前，保持10次呼吸，換邊
 

　　8、瑜伽蹲
 

 

　　雙腳踩在瑜伽輪上，膝蓋往兩側(cè)打開
 

　　雙手合十胸前，保持10次呼吸

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