如果你已經(jīng)買了瑜伽輪,不知道如何使用,那么今天教你瑜伽輪的8個使用方式。
一、打開肩膀
瑜伽輪可以打開肩膀,讓你體驗從未有過的爽。在瑜珈輪上前后滾動、呼吸、放松,感受壓力從肩膀上融化
開來。呼氣時,練習釋放,釋放壓力。
二、拉伸側(cè)面
打開身體側(cè)面其實不簡單。很難在正位的前提下去拉伸側(cè)面。
瑜珈輪可以很好地打開身體側(cè)面,給側(cè)面帶來更多的空間,特別是肋間肌的位置。
側(cè)面跪在瑜珈輪旁邊,身體放到瑜珈輪上,感受延展。
三、打開背部
躺下瑜珈輪上,可以給背部很多的支撐,讓你完全地放松背部的壓力。
躺在瑜珈輪上,你可以保持多幾次呼吸,讓自己覺得舒服就好??梢栽囋囀种溉プサ侥_趾。
四、提升你的后彎
瑜珈輪不僅僅可以打開背部,同時提升背部柔韌性。這個高級的輪式變體,讓你加強后彎。
要小心、帶著覺知和深呼吸。只有你知道、了解、感受自己的身體,所有保持讓自己舒服的呼吸次數(shù)。
五、提神平衡
如果你可以在瑜珈輪上平衡,那你的平衡又上升了一個高度。
首先雙手撐地,當你覺得穩(wěn)定了,試試在瑜珈輪上做站立體式,這是很需要核心力量的。
可以選擇在墻邊做。
六、提升倒立體式
如果你在嘗試做手倒立,但是還做不到,瑜珈輪可以幫助你。
雙手壓實地面,腳在瑜珈輪上,滾動瑜珈輪靠近身體,讓臀部、肩膀、手腕一條直線。在這里平衡,建立核心和手臂力量。
七、改善柔韌性
瑜珈輪還可以拉伸打腿后側(cè)、髖部,有很多體式選擇可以拉伸下方軀干。
圖中雙腳在瑜珈輪上,往前往下折疊,可以很好地拉伸大腿后側(cè)和下背部。
八、簡化高級體式
這是瑜珈輪最經(jīng)典的最流行的拍照體式,這個動作通過瑜珈輪來做更加簡單。
如果你已經(jīng)可以做到肘倒立,雙手抓住瑜珈輪,然后胸腔壓向手臂,腳趾向后來到瑜珈輪(慢慢地、有控制地),打開胸腔。
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