為什么你的瑜伽總練不好?一張墊子瑜伽館總結(jié)了瑜伽練習(xí)8大誤區(qū)，看你中招沒(méi)?
 

　　一、不了解自己的身體
 

　　瑜伽初學(xué)者容易一直停留在尋找身體覺(jué)知感的過(guò)渡期，不了解自己的身體，不了解體式，沒(méi)有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態(tài)反應(yīng)。做錯(cuò)而不自知，為了做動(dòng)作而做，過(guò)度的強(qiáng)迫自己。
 

　　在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方，發(fā)生這一類(lèi)的傷害，一般是由于練習(xí)者沒(méi)掌握正確的發(fā)力方法和一些基本的注意事項(xiàng)。
 

　　在做手臂支撐類(lèi)的動(dòng)作時(shí)，如果不會(huì)使用手掌均勻發(fā)力，很容易把壓力放到手腕，造成手腕受傷。在做手掌撐地的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)把10個(gè)手指大大的打開(kāi)，讓整個(gè)手掌去承受力量。
 

　　如果在做站立屈膝的動(dòng)作時(shí)，膝蓋超過(guò)腳趾尖，長(zhǎng)期下去，膝關(guān)節(jié)容易受損。膝蓋不超過(guò)腳趾尖是最基本的原則。
 

　　前屈，應(yīng)該給整個(gè)脊柱創(chuàng)造空間，后彎，應(yīng)該在胸椎的地方去創(chuàng)造空間。
 

　　二、忽視了呼吸的重要性
 

　　瑜伽體位和瑜伽呼吸的配合是有講究的，死記硬背的去做動(dòng)作而不能和呼吸配合，也會(huì)引起身體的不適。不要忽視呼吸的重要性，試著將瑜伽體式的動(dòng)作放慢些，在一吸一呼中慢慢體會(huì)。
 

　　三、忽視肌肉耐力
 

　　大多數(shù)人對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)就是：瑜伽是一項(xiàng)柔軟的運(yùn)動(dòng)，需要柔韌性才能練或者說(shuō)是一項(xiàng)能把人變?nèi)彳浀倪\(yùn)動(dòng)。是的，經(jīng)常練瑜伽，你的柔韌性會(huì)越來(lái)越好、你的身體會(huì)越來(lái)越軟，但同時(shí)，你的身體也會(huì)越來(lái)越有力量。
 

　　所以只知道去伸展拉伸身體，而忽視肌力耐力的練習(xí)，這樣只會(huì)造成關(guān)節(jié)韌帶過(guò)度松弛而導(dǎo)致骨頭的移位。瑜伽是柔韌與力量的結(jié)合統(tǒng)一，偏重任何一個(gè)方面都不恰當(dāng)。
 

　　四、偷懶不熱身
 

　　熱身是所有運(yùn)動(dòng)中最重要的最不可忽視的一部分。瑜伽前不熱身，不認(rèn)真活動(dòng)關(guān)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)太過(guò)僵緊無(wú)法正確的完成體式，最終會(huì)造成身體關(guān)節(jié)受到傷害。頸部、肩部、手臂、腰胯、腳踝、手腕，都要一一提前做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。
 

　　五、空腹瑜伽

　　在瑜伽課堂上，有少數(shù)練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭暈、惡心、腹痛等癥狀。一部分是低血糖患者，在練習(xí)前，沒(méi)有進(jìn)食，練瑜伽又會(huì)消耗能量，在上課的過(guò)程中，特別是上高溫瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)頭暈、惡心。為避免低血糖癥狀，一般建議在練習(xí)前一小時(shí)左右吃點(diǎn)東西填填肚子。
 

　　還有一部分伽友在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中腹痛，很大可能是因?yàn)榫毩?xí)前吃得過(guò)飽或者喝水過(guò)多，發(fā)生腹痛，要緩慢的停下來(lái)，禁止再做大幅度的動(dòng)作。練習(xí)最好的狀態(tài)是半空腹的狀態(tài)，也就是吃飯喝水都放在上課前一小時(shí)!
 

　　六、太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁

　　一些剛練瑜伽的朋友，愛(ài)上瑜伽的練習(xí)，所以便每天練，希望立竿見(jiàn)影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體會(huì)累積疲勞，往往還沒(méi)恢復(fù)又上課，損傷身體。
 

　　建議初期練習(xí)每周不要超過(guò)3天，一兩個(gè)月后再逐漸增加次數(shù)，不要以為一些瑜伽老師每天都練很有效，人家會(huì)控制力道與份量，你還沒(méi)練會(huì)不可以學(xué)的。
 

　　七、不必要的緊張

　　瑜伽初學(xué)者最易緊張：緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)
 

　　一些強(qiáng)度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)啟動(dòng)全身力氣并集中精力，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識(shí)地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張，相信自己，你完全可以做的到!
 

　　八、想做好體位法，又想省力的做
 

　　很多體位法練來(lái)辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽(tīng)使喚，學(xué)員一面擔(dān)心自己姿勢(shì)難看，一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習(xí)時(shí)身體便自然而然的朝向省力的方向做了，久而久之身體的關(guān)節(jié)會(huì)承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著提升。
 

　　這樣的身體活動(dòng)起來(lái)就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實(shí)，不但難以享受瑜伽帶來(lái)的功效，而且可能衍生很多毛病。

　　既然練瑜伽是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快地練，汗水也是你的成就!不應(yīng)該想著如何省力，反而應(yīng)該一邊做動(dòng)作一邊想著如何更累一點(diǎn)，這樣才能找出身體孱弱的地方來(lái)加強(qiáng)鍛煉。

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