一、沉肩，延展脖頸——保護(hù)頸椎
 

　　瑜伽初學(xué)者們在做體式時(shí)肩頸會(huì)跟著一起發(fā)力、聳肩，這就讓肩頸的肌肉更加的緊張，還會(huì)讓肩部變得更加僵硬，這樣練習(xí)完體式不僅沒有緩解肩頸疼痛，反而會(huì)越練越痛，嚴(yán)重的還會(huì)傷害到頸椎。所以，在體式中要學(xué)會(huì)沉肩、延展脖頸，不要讓頸部承擔(dān)不必要的壓力。
 

　　二、學(xué)會(huì)配合呼吸，不要憋氣——避免呼吸問題
 

　　大多數(shù)瑜伽初學(xué)者們在課堂上常常會(huì)因?yàn)橄胍侠蠋煹膭?dòng)作講解，而忽略了老師的呼吸引導(dǎo)，因?yàn)樵隗w式還沒有做到位時(shí)初學(xué)者們很難去關(guān)注自己的呼吸，這種情況十分正常，但是，在這里需要注意的是，做體式時(shí)不要憋氣!
 

　　三、拉伸肌肉時(shí)不要過度——避免拉傷
 

　　瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)不知道自己肌肉應(yīng)該拉伸到什么程度，往往會(huì)急于做到體式，而一不小心將自己拉傷了，正確的拉伸的感覺是肌肉微微緊張，而不是產(chǎn)生不舒服的疼痛，甚至劇烈的疼痛，初學(xué)者一定要記住循序漸進(jìn)就好，不要急于求成。
 

　　四、注意力集中——降低發(fā)生損傷概率
 

　　集中注意力在瑜伽中是非常重要的，排除外界對自己的干擾，要將自己的感官與意識(shí)向內(nèi)收，更多的是去關(guān)注自己的體式的正位、呼吸的調(diào)整和內(nèi)心的感受，還能有效的減少發(fā)生損傷的概率。
 

　　五、練習(xí)前熱身，練習(xí)后放松——減少損傷
 

　　減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，最重要的一點(diǎn)就是練習(xí)前熱身，這在任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都是適用的，很多瑜伽初學(xué)者往往會(huì)踩著點(diǎn)進(jìn)入瑜伽教室，然后就直接進(jìn)入課堂，但是不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)，很多瑜伽老鳥們可是早早的就進(jìn)入教室開始熱身了，不僅減少了練習(xí)時(shí)發(fā)生損傷，還能好地吸收課程內(nèi)容!
 

　　還有就是在練習(xí)完畢后，做放松修復(fù)練習(xí)，讓自己的身體得到放松，這點(diǎn)也是非常重要的!

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>