一、沉肩,延展脖頸——保護(hù)頸椎
瑜伽初學(xué)者們在做體式時(shí)肩頸會(huì)跟著一起發(fā)力、聳肩,這就讓肩頸的肌肉更加的緊張,還會(huì)讓肩部變得更加僵硬,這樣練習(xí)完體式不僅沒有緩解肩頸疼痛,反而會(huì)越練越痛,嚴(yán)重的還會(huì)傷害到頸椎。所以,在體式中要學(xué)會(huì)沉肩、延展脖頸,不要讓頸部承擔(dān)不必要的壓力。
二、學(xué)會(huì)配合呼吸,不要憋氣——避免呼吸問題
大多數(shù)瑜伽初學(xué)者們在課堂上常常會(huì)因?yàn)橄胍侠蠋煹膭?dòng)作講解,而忽略了老師的呼吸引導(dǎo),因?yàn)樵隗w式還沒有做到位時(shí)初學(xué)者們很難去關(guān)注自己的呼吸,這種情況十分正常,但是,在這里需要注意的是,做體式時(shí)不要憋氣!
三、拉伸肌肉時(shí)不要過度——避免拉傷
瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)不知道自己肌肉應(yīng)該拉伸到什么程度,往往會(huì)急于做到體式,而一不小心將自己拉傷了,正確的拉伸的感覺是肌肉微微緊張,而不是產(chǎn)生不舒服的疼痛,甚至劇烈的疼痛,初學(xué)者一定要記住循序漸進(jìn)就好,不要急于求成。
四、注意力集中——降低發(fā)生損傷概率
集中注意力在瑜伽中是非常重要的,排除外界對自己的干擾,要將自己的感官與意識(shí)向內(nèi)收,更多的是去關(guān)注自己的體式的正位、呼吸的調(diào)整和內(nèi)心的感受,還能有效的減少發(fā)生損傷的概率。
五、練習(xí)前熱身,練習(xí)后放松——減少損傷
減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率,最重要的一點(diǎn)就是練習(xí)前熱身,這在任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都是適用的,很多瑜伽初學(xué)者往往會(huì)踩著點(diǎn)進(jìn)入瑜伽教室,然后就直接進(jìn)入課堂,但是不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn),很多瑜伽老鳥們可是早早的就進(jìn)入教室開始熱身了,不僅減少了練習(xí)時(shí)發(fā)生損傷,還能好地吸收課程內(nèi)容!
還有就是在練習(xí)完畢后,做放松修復(fù)練習(xí),讓自己的身體得到放松,這點(diǎn)也是非常重要的!
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