一、根基一定要穩(wěn)定——避免摔倒
 

　　在瑜伽練習(xí)中有很多平衡體式，但是很多瑜伽小白要么做的時(shí)候發(fā)抖，要么就是東倒西歪，這都是根基不穩(wěn)的表現(xiàn)，同時(shí)在這種情況下也非常容易導(dǎo)致受傷。
 

　　根基不穩(wěn)，除了柔韌性的問題，更多的是力量的缺乏!所以瑜伽初學(xué)者，除了加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)外，也一定要加強(qiáng)力量的練習(xí)。只有柔韌和力量并存，肌肉才可以變得更加強(qiáng)大，更健康。
 

　　二、膝蓋與腳尖同向——保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　大家都知道膝關(guān)節(jié)是人體當(dāng)中非常重要的關(guān)節(jié)，如果遭到損傷，非常難以修復(fù)，尤其是半月板的損傷是不可逆的。
 

　　首先，我們要明白，膝關(guān)節(jié)是屈戌關(guān)節(jié)。意思是說，膝蓋可以屈曲和伸展。
 

　　練瑜伽過程中，在伸直腿的情況下，長期膝蓋超伸容易會(huì)讓膝蓋疼痛。在彎曲腿的體式中，膝蓋也容易受傷。因此，在瑜伽的體式的練習(xí)中，只要涉及到膝蓋的動(dòng)作，一定要注意膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊，髕骨上提，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
 

　　三、轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，啟動(dòng)核心——保護(hù)腰部
 

　　瑜伽初學(xué)者們?cè)谧鲶w式的時(shí)候，容易出現(xiàn)踏腰、折腰的動(dòng)作，從而導(dǎo)致腰部疼痛，那么在練習(xí)的過程中，要學(xué)會(huì)有控制的轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)整骨盆，避免折腰塌腰，收緊腹部，學(xué)會(huì)啟動(dòng)核心力量。
 

　　轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的目的是為了讓骨盆中立位，也就是要達(dá)到山式中骨盆的狀態(tài)，如果骨盆過度的前傾踏腰，就需要向后轉(zhuǎn)動(dòng)，如果骨盆過度的向后傾斜，就需要向前轉(zhuǎn)動(dòng)。把握不好的瑜伽初學(xué)者們，可以在貓牛式的動(dòng)態(tài)練習(xí)中去找轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的感覺。
 

　　四、根基穩(wěn)定脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)——保護(hù)腰部
 

　　在瑜伽體式中有很多的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，這個(gè)看似簡單的動(dòng)作，卻是很多初學(xué)者非常容易做錯(cuò)的，根基不穩(wěn)、踏腰拱背……這樣做出來的扭轉(zhuǎn)不僅沒有效果，久而久之還會(huì)對(duì)身體造成傷害。
 

　　因此，在所有的扭轉(zhuǎn)練習(xí)中，一定要保持根基的穩(wěn)定，脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)。

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>