瑜伽課前的知識儲備很重要。今天亞老師向大家分享——瑜伽課程中老師最常說的口令。了解瑜伽老師想表達(dá)的真正含義，才算不辜負(fù)這節(jié)瑜伽課呀。
 

　　一、雙腳向下壓實地面，足弓上提
 

　　足弓有三條：
 

　　從A到B這條叫內(nèi)側(cè)弓，屬于彈性足弓。

　　從A到C這條叫外側(cè)弓，屬于支撐足弓。

　　從B到C這條叫橫弓，屬于平衡足弓。
 

　　大腳趾的根部、小腳趾的根部以及腳后跟，這三個點組成了一個穩(wěn)固的三角形。
 

　　當(dāng)老師說“雙腳向下壓實地面”，是說讓ABC三個點更多的壓實;
 

　　當(dāng)老師說“提足弓”，是說要把這三個點的連線上提，雙腳就可以被很好的激活。那么練習(xí)體式的時候，我們雙腳雙腿的根基就會更加的穩(wěn)定。
 

　　二、屈髖/折髖/折身向下
 

　　屈髖的意思其實是屈曲你的髖關(guān)節(jié)，讓髖關(guān)節(jié)去做前屈，而不是用你的腰去做前屈。
 

　　三、肩胛骨內(nèi)收下沉
 

　　肩胛骨的內(nèi)收就是讓兩邊的內(nèi)側(cè)緣向脊柱的方向靠近，而下沉就是讓肩胛下角向地面的方向降下去。
 

　　很多瑜伽初學(xué)者下課都會說“老師我練完之后脖子疼，是怎么回事?”
 

　　這是因為在練習(xí)的時候你的肩胛骨沒有向下沉，反而是向上提的，導(dǎo)致脖子的肌肉長時間收縮，所以會有脖子痛的問題。
 

　　四、髕骨/膝蓋骨上提
 

　　在瑜伽練習(xí)中，為了更好的保護(hù)我們的膝蓋，需要將髕骨上提。髕骨上提意味著我們要收緊大腿肌肉，啟動雙腿的保護(hù)機制，更好的延展雙腿，同時避免膝蓋超伸。
 

　　五、腹部內(nèi)收，激活核心
 

　　在瑜伽中，腹部內(nèi)收不是從外部直接收腹部，而是啟動腹部內(nèi)側(cè)的肌肉，內(nèi)收上提。練習(xí)體式時保持內(nèi)在核心啟動是將膈肌以下，盆底肌以上的區(qū)域全部激活。這個動作并不是一個很簡單的動作，初學(xué)者一般需要比較長的時間才能真正體會并做到。

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