很多人因為時間的關(guān)系只能將瑜伽的練習(xí)安排在晚上，但是有時候練習(xí)后很難入睡。瑜伽是可以幫助睡眠的，因為在練習(xí)的過程中會刺激內(nèi)臟和腺體，放松身體僵硬的肌肉，在這樣的練習(xí)方式里面調(diào)整身體的循環(huán)系統(tǒng)，也刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，提高睡眠質(zhì)量。但是如果練習(xí)方向錯了反而會讓睡眠出現(xiàn)問題。
為什么晚上練習(xí)之后反而睡不著？
失眠，入睡難其實是很多人的困擾，有些是因為本身神經(jīng)性的問題，有些是因為晚上練習(xí)了瑜伽，還有一些可能根本不知道為什么。而“晚上練習(xí)瑜伽是不著”這句話要理解清楚，不是晚上練瑜伽就會睡不著，而是看你練了什么，以及你是怎么練的。
1.練習(xí)的時候不夠?qū)Ｗ?br />
瑜伽的練習(xí)無論何時何地都需要練習(xí)者保持專注，只有專注現(xiàn)在正在做的事情，才會事半功倍，而當(dāng)你專注的時候你的身心都在當(dāng)下，瑜伽體式的作用才會發(fā)揮到最大，而不僅僅是擺擺樣子。有時候練習(xí)瑜伽會越來越愉悅，輕松，有時候越來越煩躁，不安，這全是由你自己的心所注定的。心是什么狀態(tài)，練習(xí)就會加強這個狀態(tài)，不夠?qū)Ｗ?，想東想西很容易練傷自己，而且也無法真正的放松一整天疲憊的身心。
當(dāng)你不夠?qū)Ｗ⒌臅r候可以嘗試停下來關(guān)注呼吸，數(shù)呼吸的時間，看呼吸之間是否連貫，當(dāng)你覺得雜念沒那么多了，再開始練習(xí)；或者放點舒緩的音樂，練習(xí)的時候可以享受其中；另外可以試著放意識在你練習(xí)的體式當(dāng)中，關(guān)注身體每一個部位的延展，收縮，每一個位置的感覺，舒服，不舒服都可以感知得到。
2.練習(xí)的強度太大
在晚間的練習(xí)里面如果你練了一套阿斯湯加序列，練習(xí)了高強度的流瑜伽等等強度大的偏陽性的練習(xí)就很容易讓精神變得亢奮，整個人也處于一種興奮當(dāng)中，如果是白天它會讓你以一種飽滿的精神狀態(tài)去面對一天的工作和學(xué)習(xí)，但是夜間人是需要安靜的，需要休息的，所以強度大的練習(xí)會導(dǎo)致無法入睡，或者睡眠質(zhì)量變差。
如果出現(xiàn)了這種現(xiàn)象應(yīng)該怎么辦？可以試著改變一下練習(xí)的序列，以舒緩為主，適當(dāng)放松身體的肌肉，簡單的拉伸，扭轉(zhuǎn)。但是如果一天只有這段時間是可以練習(xí)的，那么適當(dāng)?shù)臏p少倒立的體式，練習(xí)之后加入一些陰瑜伽的體式去舒緩一下?；蛘邘胍恍┛梢宰屓税察o的呼吸法，比如月亮式呼吸。
3。光線太亮
如果光線太亮，會使人被動的處于一種興奮的狀態(tài)，因為光的亮度也會干擾身體一些激素的分泌。這類激素中褪黑素會因為光亮周期的變化而變化，主要是幫助我們?nèi)胨透纳扑哔|(zhì)量，如果光線太亮這類激素分泌就會紊亂，影響大腦休息。
可以試著將光調(diào)成暖黃色的燈光，這種光比較柔和舒緩，不會刺激視覺神經(jīng)，而且會幫助放松精神，讓人感覺安全溫暖。
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