你練習(xí)瑜伽是不是有超伸？知道超伸有什么危害嗎？

對于愛健身的小伙伴來說，“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最簡單、最常見的動作，尤其是喜歡瑜伽或舞蹈的姑娘，一聽到“直”就膝蓋繃得緊緊的，鎖死肘關(guān)節(jié)，感覺好像很穩(wěn)定，其實隱藏著更大的隱患。

（一）什么是超伸

所謂超伸，就是關(guān)節(jié)的角度超過180度。人體膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的正常伸縮幅度就是180度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。

是否超伸自測起來很簡單，當你認為伸展到最大幅度時，可以從側(cè)面照照鏡子，或請朋友幫你拍張照，看看是不是有問題。



（二） 超伸的危害

有的同學(xué)可能會說，“這不是很正常嗎？我平時都是這樣子的呀。”

如果是那樣，可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗？站久了會不會膝蓋疼？有沒有骨盆前傾和X型腿或O型腿？

沒錯，這很有可能是因為長期站立時膝蓋超伸的后果。

膝蓋超伸會給膝關(guān)節(jié)很大壓力，是膝關(guān)節(jié)疼痛的重要原因之一。當膝蓋前側(cè)壓力越來越重時，小腿的腓腸肌會出于本能發(fā)力以保持穩(wěn)定，長此以往小腿就會越來越粗，和穿高跟鞋會粗小腿一個道理。如果超伸的方向不止是向前，而是向內(nèi)或向外，就會演變成X型腿或O型腿。

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