我們常聽到瑜伽呼吸的說法，但其實做起來往往跟不上節(jié)奏，要怎么才能刻意練習呢？

呼吸不僅給人體提供能量，對我們的神經(jīng)系統(tǒng)也很有益處。急促的淺呼吸會產(chǎn)生焦慮和緊張的感覺，而緩慢的深呼吸能讓我們即刻得到放松。正確的呼吸方式有助于減壓、增強活力。深呼吸的能力也需要在鍛煉中逐漸增強，練習瑜伽時切記任何形式的強迫性吸氣。



　　拓展呼吸練習：

　　坐在牢穩(wěn)的椅子上，上身挺直，雙腳分開，牢牢踩于地面。把手放在肋骨上，之后再分別放于胸部下方以及小腹部，感受呼吸肌肉的運動。呼吸越深入，你將感覺到越輕松、越有活力，越能增進腹部內器官(呼吸系統(tǒng)和生殖系統(tǒng))的活動。瑜伽練習中一律用鼻子呼吸(除非有特殊說明)。

　　1.雙肘撤到身后，擴展胸腔，雙手放于兩側的肋骨上，手指朝前。深呼吸，感受胸廓的擴大。呼氣，保持挺胸抬頭的姿態(tài)，身體不要松垮下來。重復數(shù)次。

　　2.雙手沿著肋骨向下移動，貼于胸部以下，小指緊貼最下面的肋骨。吸氣時感受肋骨的擴張，橫隔膜收縮下沉，壓迫腹部器官。呼氣時，感受肋骨的放松和收縮。呼氣時，感受肋骨的放松和收縮，橫隔膜回復原位。重復數(shù)次。如果氣體從嘴部排出，你還能感覺到腰部周圍肌肉的有力收縮。

　　3.現(xiàn)在，雙手繼續(xù)向下，貼在肚臍下面，感受深呼吸對腹部器官的作用。吸氣時，橫隔膜向下收縮，按摩內臟并把靜脈血擠壓出內臟。呼氣時，這一壓力消失，新鮮血液涌入內臟，帶來氧氣和營養(yǎng)。感受空氣從上往下依次通過腹腔，骨盆腔，最終到達骨盆底肌肉的整個動態(tài)過程。重復數(shù)次，始終保持頸部和肩膀挺直，然后放松。

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