瑜伽駱駝式注意點(diǎn),駱駝式的發(fā)力點(diǎn)在哪你知道嗎?小編給大家講解下,有不對(duì)的也歡迎提出來哈。
在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上,吸氣,抬頭,身體跪立,呼氣,雙膝分開,與肩同寬,身向右傾,右手抓住右腳踝,身向左傾,左手抓住左腳踝,呼氣,髖部前推,脊柱后彎,頭向后仰,在此維持3分鐘。
注意一下,雙大腿保持與地面垂直。松開左手,吸氣,左臂帶動(dòng)身體緩緩直立。松開右手,呼氣,雙膝雙腳并攏,前額觸地,全身放松。
駱駝式其實(shí)是一個(gè)很好地打開肩膀、胸腔,拉伸腹部、大腿前側(cè)的體式,但是,如果做不好,容易擠壓腰椎。為了避免腰椎擠壓,要用對(duì)力!身體前側(cè)要打開;身體后側(cè)臀部力量向下,腰椎往胸椎方向延展;小腿向下壓地。
發(fā)力位置:大腿向前推,小腿向下壓,胸椎主動(dòng)向上。
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