孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始?如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過(guò)很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí),你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位,也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。
別著急,初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢(shì)通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡(jiǎn)單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會(huì)建議你從輕柔的動(dòng)作開始。不僅如此,孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位,讓你感覺(jué)舒適并適合你所處的孕期階段。
記住,不管什么時(shí)候,有任何擔(dān)心和疑慮,都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
孕婦瑜伽課程如何安排跟普通人想象的不同,即使你身體的柔韌性不是很好,你也可以參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。隨著你練習(xí)的瑜伽體位越來(lái)越多,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性和耐力在逐漸提高。大多數(shù)孕婦瑜伽專家都建議,剛開始的時(shí)候,如果你把首要的重點(diǎn)放在建立身心之間的平衡上,可能會(huì)很有幫助。
孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎?大多數(shù)針對(duì)初學(xué)者的孕婦瑜伽培訓(xùn)班課程進(jìn)度都很慢,這是為了讓你得到足夠的時(shí)間和指導(dǎo)來(lái)掌握基本的姿勢(shì)、體位調(diào)整和呼吸法。
孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來(lái)通常會(huì)做一些熱身的姿勢(shì),伸展脊椎、胳膊和腿。接下來(lái)你會(huì)做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束,目的是幫助你放松下來(lái),并讓你感覺(jué)精力充沛。
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