正確的孕婦瑜伽呼吸法
▲首先,平躺好后,仔細(xì)觀察自己的呼吸情況,看是否平穩(wěn)有規(guī)律。
▲雙手輕放于腹部,鼻子吸氣并有意識(shí)地讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置,讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)。
▲注意不要移動(dòng)手臂,而是讓呼吸自然引起雙手相互分離,進(jìn)行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
▲然后,將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置,各重復(fù)10次深呼吸 ,默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué),然后,以平常的方式呼吸10次以放松身體,手臂置于身體兩側(cè),手心朝上。
▲接下來(lái)進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,最后到頂部充滿(mǎn)整個(gè)肺。
▲呼氣時(shí),先呼出肺頂部的空氣,然后是中部,最后是底部。重復(fù)10次,然后以平常的呼吸方式放松。
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