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孕婦瑜伽,睡前瑜伽如何靜坐
2018-06-20 來自網(wǎng)絡(luò)
孕前的中藥調(diào)理是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,求子心切的女性最好不要看到補(bǔ)藥就吃。氣血足的人,如果多吃補(bǔ)血補(bǔ)氣的藥物,反而容易上火,不利于懷孕。

  處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng),建議還是以靜功為主,可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等,可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的,五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐,可以很好地幫助睡眠,一覺醒來會(huì)感到精神抖擻。

孕前的中藥調(diào)理是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,求子心切的女性最好不要看到補(bǔ)藥就吃。氣血足的人,如果多吃補(bǔ)血補(bǔ)氣的藥物,反而容易上火,不利于懷孕。    處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng),建議還是以靜功為主,可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等,可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的,五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐,可以很好地幫助睡眠,一覺醒來會(huì)感到精神抖擻。    中醫(yī)認(rèn)為孕前調(diào)理的重點(diǎn)是疏通氣血,也可以對(duì)足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、心俞和膀胱俞這三個(gè)穴位進(jìn)行按摩。    許多年輕女性工作壓力大,中醫(yī)認(rèn)為久思傷脾,脾失健運(yùn)就會(huì)導(dǎo)致氣血不足。所以孕前調(diào)理的另一個(gè)重點(diǎn)是健脾,因此建議孕前多吃山藥和薏苡仁,可以在做粥或者在燉湯時(shí)適量加入。    睡前如何靜坐?睡前靜坐的方法要領(lǐng)是:可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,脊梁直豎,兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個(gè)大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開,使其平整適度為止,前腭內(nèi)收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可;雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。    此外,靜坐時(shí)注意力要集中,可以集中想一件事,這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景,如海邊,草地上,花叢中,用五官充分的去感受,找身臨其境的感覺。也可以專注于呼吸,去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律,或者凝視一點(diǎn)燭光,當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套的靜坐功課。

  中醫(yī)認(rèn)為孕前調(diào)理的重點(diǎn)是疏通氣血,也可以對(duì)足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、心俞和膀胱俞這三個(gè)穴位進(jìn)行按摩。

  許多年輕女性工作壓力大,中醫(yī)認(rèn)為久思傷脾,脾失健運(yùn)就會(huì)導(dǎo)致氣血不足。所以孕前調(diào)理的另一個(gè)重點(diǎn)是健脾,因此建議孕前多吃山藥和薏苡仁,可以在做粥或者在燉湯時(shí)適量加入。

孕前的中藥調(diào)理是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,求子心切的女性最好不要看到補(bǔ)藥就吃。氣血足的人,如果多吃補(bǔ)血補(bǔ)氣的藥物,反而容易上火,不利于懷孕。    處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng),建議還是以靜功為主,可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等,可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的,五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐,可以很好地幫助睡眠,一覺醒來會(huì)感到精神抖擻。    中醫(yī)認(rèn)為孕前調(diào)理的重點(diǎn)是疏通氣血,也可以對(duì)足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、心俞和膀胱俞這三個(gè)穴位進(jìn)行按摩。    許多年輕女性工作壓力大,中醫(yī)認(rèn)為久思傷脾,脾失健運(yùn)就會(huì)導(dǎo)致氣血不足。所以孕前調(diào)理的另一個(gè)重點(diǎn)是健脾,因此建議孕前多吃山藥和薏苡仁,可以在做粥或者在燉湯時(shí)適量加入。    睡前如何靜坐?睡前靜坐的方法要領(lǐng)是:可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,脊梁直豎,兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個(gè)大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開,使其平整適度為止,前腭內(nèi)收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可;雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。    此外,靜坐時(shí)注意力要集中,可以集中想一件事,這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景,如海邊,草地上,花叢中,用五官充分的去感受,找身臨其境的感覺。也可以專注于呼吸,去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律,或者凝視一點(diǎn)燭光,當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套的靜坐功課。

  睡前如何靜坐?睡前靜坐的方法要領(lǐng)是:可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,脊梁直豎,兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個(gè)大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開,使其平整適度為止,前腭內(nèi)收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可;雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。

孕婦瑜伽,睡前瑜伽如何靜坐

  此外,靜坐時(shí)注意力要集中,可以集中想一件事,這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景,如海邊,草地上,花叢中,用五官充分的去感受,找身臨其境的感覺。也可以專注于呼吸,去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律,或者凝視一點(diǎn)燭光,當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套的靜坐功課。

 

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