瑜伽輪是一種類似車輪狀的瑜伽輔助練習(xí)器材。它可以用來拉伸，按摩和調(diào)整脊柱，也能夠幫助瑜伽練習(xí)者打開胸部，還能夠開發(fā)肩部的靈活性，更可以改善身體僵硬，使身體放松下來。不論是瑜伽老手還是新人，都可以輕松使用。
瑜伽輪除了適合練習(xí)各種瑜伽動作以外，像含胸駝背者、上班族、長時間久坐工作學(xué)習(xí)者等，都可以用來放松背部、腿部等部位。眾所周知，長期坐姿不良容易導(dǎo)致含胸駝背，以及脊柱僵硬，嚴重者會影響呼吸系統(tǒng)、肩頸等，導(dǎo)致胸悶氣短，頭暈失眠。而使用瑜伽輪進行背部放松，則可以很好的緩解相關(guān)癥狀。
對于瑜伽練習(xí)者來說，瑜伽輪除了可以幫助練習(xí)者安全練習(xí)后彎等動作，還可以在不同體式中起到輔助保護作用，避免運動損傷。而中高級練習(xí)者則可以利用瑜伽輪進行各種高難度動作，如倒立、支撐、平衡等。
那么，對于練習(xí)者來說，瑜伽輪該如何選購呢？
如果可以的話，最好選擇大品牌，并在可信的商家購買。在選擇時，首先要看瑜伽輪的穩(wěn)定性，一般來說穩(wěn)定性好的瑜伽輪重量都比較重，這主要與其材質(zhì)有關(guān)。較重的瑜伽輪練習(xí)起來會很穩(wěn)定，不會晃來晃去。
其次，要看瑜伽輪的硬度，當人體對其施加壓力的時候，不能有較大變形，倘若人體躺上去或者在做動作的時候，一下就被壓扁，那么力量在傳遞上就會大打折扣，不僅不會帶來很好的練習(xí)效果，而且會對身體造成傷害。
第三，還要要看外圈的材質(zhì)，外圈材質(zhì)不僅要有一定的厚度，而且要有很好的防滑效果。同時，一個好的瑜伽輪也不應(yīng)有刺鼻的氣味。這一點在選購時要特別注意，因為瑜伽輪的內(nèi)圈與外圈是通過膠水或其他方式黏合在一起的，如果是膠水黏合，需要看下粘合度是否合格，以及膠水部位是否有刺鼻氣味，以免對身體造成傷害。
挑好瑜伽輪以后，對于非瑜伽練習(xí)者，該如何用來緩解身體不適呢？通常緩解腰部不適，可采取新月式。該動作可以很好的舒展髖部前側(cè)，改善骨盆前屈，釋放腰椎壓力。具體做法是：雙手抓住瑜伽輪向前推送，臀部抬離腳跟，右腳向前邁一大步，將瑜伽輪放于小腿大腿之間，讓臀部完全向下沉，眼睛看前方，雙手扶住膝蓋的位置，手推膝蓋，胸口向上提，保持小腹微收，肩膀向下沉。
而肩頸不適者可以采取貓伸展式，其益處是能有效舒展肩膀，釋放肩頸壓力，打開胸腔改善呼吸系統(tǒng)問題。具體做法是：先采取跪姿，然后雙手抓住瑜伽輪向前推送，臀部離開腳跟，保持雙腳回勾，讓瑜伽輪推到最遠的位置，隨呼氣身體完全沉向地面，頭部完全放松。
對于想要瘦腿的人們來說，瑜伽輪也是不錯的選擇。將前腳掌離開地面，讓小腿架于瑜伽輪上方，手再往后調(diào)整后面膝蓋，盡可能讓大腿垂直地面，前面腳掌放松，開始滾動整個小腿肌肉后側(cè)，在滾動過程中注意與瑜伽輪的接觸及力量，滾動15至20次。該動作可以有效地放松小腿后側(cè)肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮腫，疏通經(jīng)絡(luò)。
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