資深的瑜伽練習者身體韌性總是特別好，初學者一般不能要求自己去達到那種程度，有些動作還是需要一些輔助道具的，今天給大家介紹一個：瑜伽伸展帶。這種瑜伽道具一般在什么時候使用呢？一起來看看吧。

1、單腿背部伸展式

山式站立，抬起右腿將伸展帶纏繞右腳腳掌，將右腳放于左大腿前側(cè)，彎曲髖關(guān)節(jié)向下，右手在背后拉住伸展帶，左手著地。



2、站立前屈伸展式

山式站立，將伸展帶放于雙腳腳心處，雙手抓住伸展帶。彎曲髖關(guān)節(jié)向下，背部伸展，用力拉伸伸展帶，感受大腿后側(cè)肌肉的拉伸。



3、躺臥式

躺在地上，用伸展帶纏繞前腳掌，肘部彎曲，雙臂用力。背部放松，緩慢地向上拉伸展帶，使左腿不斷拉伸。



4、舞王式

山式站立，雙腿并攏，彎曲左膝蓋，用伸展帶纏住左腳，左膝蓋向后向上，外旋肩膀和手肘，兩手抓住伸展帶向上延展，肩膀外旋，左腿持續(xù)上提，胸腔上提，打開胸腔更多。



5、側(cè)角伸展式變式

跪立姿態(tài)，伸展帶纏繞左腳，將左腿向一側(cè)打開，回勾腳趾，右手向前著地，左手抓住伸展帶向上拉伸。將側(cè)腰彎曲展開。



6、直立抓趾平衡

山式站立，彎曲左膝，將伸展帶纏繞左腳，慢慢伸直左腿，將左腿盡量向外打開，保持兩條腿在一個平面，感受腿部的拉伸。



瑜伽伸展帶，會更好的幫你活化肩背肌群，特別適合肩周炎和背部僵硬者，讓你越來越舒服的達到理想的韌性！還能更好的拉伸腿部肌肉，讓腿部變得越來越纖長！

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