很多瑜伽人知道,瑜伽青蛙式有助于開髖,是下叉必練體式。但不少學員覺得總練一個體式太無聊了,那么還有什么體式也能夠幫助下叉呢?
想要做到瑜伽輕松下叉,除了青蛙式,這些瑜伽體式也要經(jīng)常練
一、蹲坐式
山式站立雙腳打開略大于髖部
腳尖向外打開,呼氣屈膝向下蹲
雙手肘抵住大腿內(nèi)側
雙手合十,保持5-8個呼吸
二、側腿伸展半蹲坐式
蹲坐式,將左腿向左側打開
脊柱向上延展,保持5-8個呼吸
三、簡易坐變體
坐立在墊面上,屈左膝與髖部水平
屈右膝放在左腿上,吸氣向上立直脊柱
呼氣軀干向前向下
保持5-8個呼吸,換另一側
四、束角式
坐立在墊面上,屈雙膝
雙腳并攏靠近會陰處
吸氣向上立直脊柱,雙手握住前腳掌
呼氣身體向前向下
手肘抵住大腿,保持5-8個呼吸
五、單腿背部前屈
坐立在墊面上,雙腿并攏伸直
屈左膝靠近右大腿根部
吸氣向上立直脊柱
雙手向上舉過頭頂
呼氣軀干向前向下
雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸
六、騎馬式變體
山式站立,將左腳向后一大步
左腿伸直,小腿貼地
右腳小腿垂直地面
雙手放在身體的前側,右腳向右打開
保持5-8個呼吸,換另一側
七、鴿子式
騎馬式開始,屈右小腿貼緊墊面
吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下
雙手肘壓在墊面上
保持5-8個呼吸,換另一側
八、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上,雙腿打開略大于髖部
屈雙膝靠近腹部的兩側,保持5-8個呼吸
九、仰臥坐角式
仰臥在地面上,臀部雙腿靠墻
雙手放在身體的兩側
雙腳向外打開,保持5-8個呼吸
十、抵墻坐角式
坐立在墻壁的前方,面對墻壁
雙腳打開抵住墻面,臀部向墻壁靠攏
保持5-8個呼吸后
每呼氣一次向前移動一些距離
十一、雙角式
山式站立,雙腳向外打開一腿長的距離
吸氣延展脊柱,雙手臂側平舉
呼氣身體向前向下,雙手握住腳踝
保持5-8個呼吸
十二、俯臥雙角式
站立雙腳式
隨著練習的深入,雙腳慢慢的向外打開
身體俯臥在墊面上,也可以墊抱枕
保持5-8個呼吸,每呼氣一次向下一點點
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