很多瑜伽人知道，瑜伽青蛙式有助于開髖，是下叉必練體式。但不少學員覺得總練一個體式太無聊了，那么還有什么體式也能夠幫助下叉呢?

　　想要做到瑜伽輕松下叉，除了青蛙式，這些瑜伽體式也要經(jīng)常練

　　一、蹲坐式

　　山式站立雙腳打開略大于髖部

　　腳尖向外打開，呼氣屈膝向下蹲

　　雙手肘抵住大腿內(nèi)側

　　雙手合十，保持5-8個呼吸
 

　　二、側腿伸展半蹲坐式

　　蹲坐式，將左腿向左側打開

　　脊柱向上延展，保持5-8個呼吸
 

　　三、簡易坐變體

　　坐立在墊面上，屈左膝與髖部水平

　　屈右膝放在左腿上，吸氣向上立直脊柱

　　呼氣軀干向前向下

　　保持5-8個呼吸，換另一側
 

　　四、束角式

　　坐立在墊面上，屈雙膝

　　雙腳并攏靠近會陰處

　　吸氣向上立直脊柱，雙手握住前腳掌

　　呼氣身體向前向下

　　手肘抵住大腿，保持5-8個呼吸
 

　　五、單腿背部前屈

　　坐立在墊面上，雙腿并攏伸直

　　屈左膝靠近右大腿根部

　　吸氣向上立直脊柱

　　雙手向上舉過頭頂

　　呼氣軀干向前向下

　　雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
 

　　六、騎馬式變體

　　山式站立，將左腳向后一大步

　　左腿伸直，小腿貼地

　　右腳小腿垂直地面

　　雙手放在身體的前側，右腳向右打開

　　保持5-8個呼吸，換另一側
 

　　七、鴿子式

　　騎馬式開始，屈右小腿貼緊墊面

　　吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

　　雙手肘壓在墊面上

　　保持5-8個呼吸，換另一側
 

　　八、快樂嬰兒式

　　仰臥在墊面上，雙腿打開略大于髖部

　　屈雙膝靠近腹部的兩側，保持5-8個呼吸
 

　　九、仰臥坐角式

　　仰臥在地面上，臀部雙腿靠墻

　　雙手放在身體的兩側

　　雙腳向外打開，保持5-8個呼吸
 

　　十、抵墻坐角式

　　坐立在墻壁的前方，面對墻壁

　　雙腳打開抵住墻面，臀部向墻壁靠攏

　　保持5-8個呼吸后

　　每呼氣一次向前移動一些距離
 

　　十一、雙角式

　　山式站立，雙腳向外打開一腿長的距離

　　吸氣延展脊柱，雙手臂側平舉

　　呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝

　　保持5-8個呼吸
 

　　十二、俯臥雙角式

　　站立雙腳式

　　隨著練習的深入，雙腳慢慢的向外打開

　　身體俯臥在墊面上，也可以墊抱枕

　　保持5-8個呼吸，每呼氣一次向下一點點

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