拜日式(太陽致敬式)，瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。

　　在開始之前，你應該處于站立狀態(tài);

　　雙腳并攏，暫時將雙臂放在身體兩側(cè)，將你的思想集中在身體上。

　　1、進入祈禱式

　　這是拜日式的第一個體式，被稱為站立山式或祈禱式。做起來相當簡單。

　　雙腳并攏，雙手合十放在胸前;

　　在這個體式上呼吸幾分鐘;

　　同時，保持雙腳的平衡。

　　2、手臂上舉式

　　深深地吸氣，抬手臂舉到頭頂;

　　同時向后彎曲你的背部;

　　收腹，臀部慢慢向前傾，伸出盡可能遠的距離;

　　手掌相對，伸直指尖，眼睛看向手指尖。

　　3、站立體前屈式

　　在這個體式中，當你向腳彎曲身體時呼氣;

　　將手掌貼近地面;

　　頭向下彎曲，去觸摸膝蓋。

　　如果你需要幫助進入這個體式，試著先彎曲你的膝蓋，當你的手貼合地面時再試著伸直膝蓋。

　　4、吸氣，右腿向后蹬地進入騎馬式

　　右腿盡量向后蹬;

　　抬頭的同時右膝蓋觸地;

　　左腳在雙手之間。

　　5、吸氣，左腳向后移動進入斜板式

　　伸直雙臂、雙腿，保持身體平直

　　6、將身體降低到地面，進入八體投地式

　　將膝蓋、上身置于瑜伽墊上。

　　你的身體應該在8個地方接觸地面：雙臂，雙膝，雙腳尖，胸部，前額或下巴。

　　7、抬頭進入眼鏡蛇式

　　身體向前移動，使身體大部分都在墊上;

　　抬起上半身，伸直手臂;

　　抬起頭來，向前向上看。

　　8、下犬式

　　呼氣時，抬臀部向上;

　　保持臀部向上狀態(tài)，直到你的身體達到三角形狀;

　　這個體式中，雙腿、手臂都是直的。

　　9、右腳向前，來到騎馬式

　　將腳放在兩個手掌之間，手掌應平放在地面上;

　　抬頭，將背部略微向后;

　　后腿彎曲。

　　10、回到站立體前屈式

　　呼氣時，抬起左腿與右腿并攏;

　　手掌平放在雙腳前面;

　　如果可以的話，盡量將臉觸碰到膝蓋。

　　11、向上和向后抬手臂

　　吸氣時，抬起上半身，延伸脊柱向上;

　　將手舉到空中向后伸展時，彎曲脊椎。

　　12、回到第一步

　　呼氣時，伸直背部，將雙臂放下;

　　將雙手掌心托在胸前，雙手合十;

　　保持放松，再讓手臂回到身體兩側(cè)。

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