拜日式(太陽致敬式),瑜伽體位練習的初級入門方法,一般由十二個姿勢組成,可用于熱身,有利于舒展身體,平和內(nèi)心。
在開始之前,你應該處于站立狀態(tài);
雙腳并攏,暫時將雙臂放在身體兩側(cè),將你的思想集中在身體上。
1、進入祈禱式
這是拜日式的第一個體式,被稱為站立山式或祈禱式。做起來相當簡單。
雙腳并攏,雙手合十放在胸前;
在這個體式上呼吸幾分鐘;
同時,保持雙腳的平衡。
2、手臂上舉式
深深地吸氣,抬手臂舉到頭頂;
同時向后彎曲你的背部;
收腹,臀部慢慢向前傾,伸出盡可能遠的距離;
手掌相對,伸直指尖,眼睛看向手指尖。
3、站立體前屈式
在這個體式中,當你向腳彎曲身體時呼氣;
將手掌貼近地面;
頭向下彎曲,去觸摸膝蓋。
如果你需要幫助進入這個體式,試著先彎曲你的膝蓋,當你的手貼合地面時再試著伸直膝蓋。
4、吸氣,右腿向后蹬地進入騎馬式
右腿盡量向后蹬;
抬頭的同時右膝蓋觸地;
左腳在雙手之間。
5、吸氣,左腳向后移動進入斜板式
伸直雙臂、雙腿,保持身體平直
6、將身體降低到地面,進入八體投地式
將膝蓋、上身置于瑜伽墊上。
你的身體應該在8個地方接觸地面:雙臂,雙膝,雙腳尖,胸部,前額或下巴。
7、抬頭進入眼鏡蛇式
身體向前移動,使身體大部分都在墊上;
抬起上半身,伸直手臂;
抬起頭來,向前向上看。
8、下犬式
呼氣時,抬臀部向上;
保持臀部向上狀態(tài),直到你的身體達到三角形狀;
這個體式中,雙腿、手臂都是直的。
9、右腳向前,來到騎馬式
將腳放在兩個手掌之間,手掌應平放在地面上;
抬頭,將背部略微向后;
后腿彎曲。
10、回到站立體前屈式
呼氣時,抬起左腿與右腿并攏;
手掌平放在雙腳前面;
如果可以的話,盡量將臉觸碰到膝蓋。
11、向上和向后抬手臂
吸氣時,抬起上半身,延伸脊柱向上;
將手舉到空中向后伸展時,彎曲脊椎。
12、回到第一步
呼氣時,伸直背部,將雙臂放下;
將雙手掌心托在胸前,雙手合十;
保持放松,再讓手臂回到身體兩側(cè)。
【溫馨提示】2019瑜伽熱門課程已經(jīng)開班啦!想要成為瑜伽導師嗎?想要成立自己的瑜伽館嗎?掃描屏幕下方的二維碼報名吧!現(xiàn)在報名享受早鳥價!還不快來!!!
添加亞老師微信/馬上咨詢
招生熱線
400-9933321
【免責聲明:文章來源網(wǎng)絡,我們尊重原創(chuàng),也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯(lián)系,我們將第一時間刪除。】
瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊
copyright ? 2019 一張墊子 &亞協(xié)體育 All rights reserved