每天都拖著疲憊的身體去上班?精神渙散不集中?無(wú)法工作?試試以下讓你提神的健身瑜伽動(dòng)作吧，瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的不同部位，幫助調(diào)整姿勢(shì)，輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。讓你打敗睡意以及倦意，精神抖抖過(guò)好每一天。

1、山式

站姿，雙手合十放胸前，肩膀放松，胸部前側(cè)變寬，雙腿合并或雙腳打開(kāi)與臀部同寬，十根腳趾張開(kāi)，腳掌用力踩在墊子上。

2、站姿前彎

慢慢吐氣，保持長(zhǎng)長(zhǎng)的脊椎，雙手張開(kāi)放在地板上，如果手碰不到地板可以將雙腿打開(kāi)或者保持膝蓋彎曲，頭部放松自然垂下。

3、起跑式

手放在兩只腳掌旁邊，右腳往后踩，腳趾尖支地，雙手稍微支撐，吸氣，左腳踩穩(wěn)，接著右腳大腿后側(cè)用力推向天空，左膝蓋慢慢移動(dòng)到腳跟的正上方。

4、平板式

右腳用力，左腿靠近右腿，雙腿伸直推向天空，手臂伸直把身體向上撐，兩只手的距離保持與肩同寬，十個(gè)手指頭要完全張開(kāi)，牢牢抓住墊子上，手腕前方的折線和地面平行，試著拉長(zhǎng)頸椎，頭部與身體高度保持一條直線，尾椎往內(nèi)收，臀部不要往上翹，肚子用力收緊。

5、眼睛蛇式

腳背貼地，雙手手掌移到胸部?jī)蓚?cè)，視線自然往上看，吸氣同時(shí)利用雙手力量把上身向上卷起，順勢(shì)把胸口往后往外打開(kāi)，拉長(zhǎng)脊椎，注意尾椎往內(nèi)收，屁股不要往上翹，減少下背部的壓力。

6、下犬式

腳跟慢慢踩向地上，雙手用力把身體撐起來(lái)，臀部往上抬高，雙腿距離保持與骨盆同寬，如果打直雙腿會(huì)很辛苦，可以彎曲膝蓋，最重要的是要拉長(zhǎng)后大腿肌肉，臀部盡量推到最高處，停留3-5個(gè)呼吸。

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