頸、肩、腰背、膝痛是現(xiàn)代越來越常見的毛病。你說瑜伽很神奇，可如果連這幾種常見的毛病，都不能得到改善，那就是紙上談兵。
“頭疼治頭，腳疼治腳”的方法有時(shí)也能奏效，不過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)以及中醫(yī)都發(fā)現(xiàn)人是一個(gè)整體，是連動(dòng)的，是相關(guān)的。所以只是鍛煉、伸展疼痛處是無法消除疼痛的。我通過推拿和瑜伽理療的學(xué)習(xí)并應(yīng)用在課程上，許多會(huì)員的疼痛得到緩解，療效幾乎達(dá)到八成以上。以下列出了與疼痛相關(guān)的部位，只要練習(xí)這些部位，疼痛就會(huì)緩解或消除。
（1）膝蓋的疼痛：通過加強(qiáng)大腿的前、內(nèi)外的肌肉以及臀部肌肉得到治療?？梢宰鲽澴邮?、戰(zhàn)士一、二、幻椅式、騎馬式，改變的束角式（使大腿內(nèi)外側(cè)肌肉維持等長(zhǎng)收縮）。練習(xí)要點(diǎn)：通過收緊大腿臀部肌肉讓膝蓋產(chǎn)生空間。
（2）腰部的疼痛：通過伸展、收縮臀部肌肉和髂腰肌以及大腿后側(cè)肌肉得到治療。治療體式：騎馬式、鴿子式、牛面式、魚王、仰臥手拉腳。如果加上平時(shí)微收腹部，則效果會(huì)更好。練習(xí)要點(diǎn)：腘神肌、髂腰肌以伸展為主，收緊腹部保護(hù)腰部。
（3）頸肩的疼痛：頸部主要練習(xí)肩部，肩的疼痛主要練習(xí)頸部以及胸椎。治療體式：山式站立所以手臂的變體（手臂上舉、雙手背后合攏、體前牛面手、側(cè)平舉）、三角式、戰(zhàn)士一、二、扭轉(zhuǎn)、側(cè)角。要點(diǎn)：始終讓肩下沉，使肩胛骨盡量放在背部肋骨的后面。如果平時(shí)時(shí)時(shí)注意，肩下沉下巴內(nèi)收，頭頂找天空，則效果也非常好。
同時(shí)保持肌肉的力量和柔軟度缺一不可，缺少柔軟度，身體會(huì)很僵硬；而缺少力量，肌肉就不能保護(hù)關(guān)節(jié)，身體一樣會(huì)受到傷害。瑜伽老師對(duì)于此兩點(diǎn)必須予以同等的重視，不能僅僅讓瑜伽成為單純的拉伸運(yùn)動(dòng)，身體練得更面條一樣軟，但身體的毛病是一樣不少，這是走入瑜伽的誤區(qū)。
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