主要步驟：

1.山式站立

2.右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳腳跟提起，膝部繃直。呼氣，身體軀干向右傾斜，右手掌落于離右腳約30厘米處，指尖觸地；同時左腳向上抬起，使左腿與軀干成一條直線，左腳腳趾朝前，左手手掌放在左臀上。

3.再次呼氣，轉(zhuǎn)頭向上看，左手臂向上伸展．胸部向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，保持肩部伸展向上，雙手手臂成一條直線；身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為身體平衡的支撐，保持這個體式20到30秒．深長均勻地呼吸。

4.抬起軀干，左腳回到地面．恢復(fù)山式站立。換另一側(cè)重復(fù)這個體式。

功效：

    ①減少腹部與盆腔器官充血。②有助肺部排痰。③加強身體平衡，改善儀態(tài)。④加強內(nèi)耳與眼功能。⑤加強血液循環(huán)至頭、頸、視床下部及頭、頸部的內(nèi)分泌腺。⑥有助手、腳靜脈流通。⑦強健脊椎。⑧強健腿、膝及臀關(guān)節(jié)。⑨減少大腿脂肪。

理療作用：

    ①泌尿生殖器官（膀胱、子宮）不適。②消化不良。③慢性氣管炎。④輕微眩暈。⑤記憶力、注意力與視力不佳。⑥失眠、脫發(fā)。⑦內(nèi)分泌腺（腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺）失調(diào)。⑧關(guān)節(jié)炎。⑨脊椎僵硬。⑩大腿肥胖及雙腿無力。

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