簡(jiǎn)易家庭瑜伽，在家就能做的瑜伽，方便又簡(jiǎn)單，也不用擔(dān)心太過勞累。



魚式

魚式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。

仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

適合：疲勞焦慮的需要釋放壓力的人。



站立前屈式

站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢(shì)。因?yàn)槭直鄣募尤?，前屈時(shí)還深度舒展了肩膀。

站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當(dāng)你抓住你的腳踝的時(shí)候，稍微用力拉長(zhǎng)你的身體。

適合：久坐不動(dòng)的人。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)平衡你白天活動(dòng)的缺失，將血液帶回大腦，同時(shí)伸展雙腿。

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