為了預(yù)防和緩解肩頸疼痛，小一每天都會(huì)花10分鐘做以下的瑜伽練習(xí)，每次做完都會(huì)覺(jué)得肩頸沒(méi)有那么沉重了，很舒服，碼子時(shí)連眼睛也變得亮了起來(lái)，今天就把這套練習(xí)推薦給大家。
1、嬰兒式+穿針引線
跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部
臀部坐在腳后跟上，呼氣身體向前向下
雙手臂向前伸直，隨著再一次的呼吸
將右手從身體下方穿過(guò)，向左側(cè)伸展，頭的側(cè)面貼地
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
2、牛式
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手打開與髖同寬，身體向一個(gè)桌子一樣
吸氣抬頭挺胸，注意從頭部開始
脊柱一節(jié)一節(jié)的向前延展，保持5-8個(gè)呼吸
3、貓式
呼氣，含胸拱背，注意從尾骨的地方開始
脊柱一節(jié)一節(jié)的向背部拱起，保持5-8個(gè)呼吸
貓牛式重復(fù)練習(xí)3-5組
4、簡(jiǎn)易坐+拉伸頸部側(cè)面
坐立在墊面上或者坐立在椅子上
用右手從頭后側(cè)放在頭部的左側(cè)
呼氣頭部和右手一起向右側(cè)拉伸
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
5、簡(jiǎn)易坐+拉伸頸部后側(cè)
坐立在墊面上或者椅子上
雙手抱住頭部的后側(cè)，呼氣頭部向前向下
雙手輔助頭部，加深練習(xí)，保持5-8個(gè)呼吸
6、簡(jiǎn)易坐+拉伸頸部前側(cè)
坐立在墊面上或者椅子上
雙手握拳放在下巴的下方，呼氣頭部向后
雙手輔助頭部向后，加深練習(xí)
保持5-8個(gè)呼吸
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