男人也能練瑜伽嗎?瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,減肥瑜伽并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。那么,適合男人減肥的瑜伽有那些呢?下面就跟著小編來了解了解吧!

1.祈禱式

挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備



2.前屈式(手觸腳式)

身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。



3.展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

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