瑜伽作為一種新型的養(yǎng)生方式,經(jīng)常的練習(xí)瑜伽,不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì),還能達(dá)到減脂瘦身的功效。那么我們到底怎么做瑜伽才能讓身體瘦下來?下面這六個動作,只需要每天堅持半個小時,就能夠讓你達(dá)到減肥的效果,讓減肥更加輕松快樂。

1、貓式伸展

身體面向地面,用煉制手以及膝蓋支撐地面,然后將自己的膝蓋慢慢抬起,離地面大約五公分高,這時候是腳尖個手指著低。進(jìn)行動物的爬行動作。練習(xí)爬行一分鐘,來回練習(xí)10次為宜。



2、猴式伏地挺身

雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內(nèi)側(cè),緊貼地面,仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復(fù)10-12次。



3、昆蟲爬行

站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重復(fù)10-12次。

---

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>