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肩倒立,瑜伽體式的王后
2018-06-06 來自網(wǎng)絡
肩倒立第一式被稱為瑜伽體式中的“王后”,也被稱為瑜伽中的“萬能藥”。這是因為經(jīng)常練習肩倒立第一式,會對健康產(chǎn)生很多益處。對于心理和精神層面,也會產(chǎn)生積極的影響。 如果你翻到下面,看到一大串益處羅列,也就明白咯。

各位佳人,今天的新體式肩倒立第一式,你可以在老師或者朋友的幫助下完成,也可以讓墻壁幫忙,當然,自己獨自能夠完成是最棒的啦。那么,小編就教你如何完成。

肩倒立第一式被稱為瑜伽體式中的“王后”,也被稱為瑜伽中的“萬能藥”。這是因為經(jīng)常練習肩倒立第一式,會對健康產(chǎn)生很多益處。對于心理和精神層面,也會產(chǎn)生積極的影響。 如果你翻到下面,看到一大串益處羅列,也就明白咯。

① 分解肩倒立第一式

肩倒立,瑜伽體式的王后

a 躺在瑜伽墊上,曲膝,手掌朝下,保持幾次深呼吸。

肩倒立,瑜伽體式的王后

b 呼氣,曲膝,膝蓋朝胃部,直至壓到胃部,保持兩個呼吸。

肩倒立,瑜伽體式的王后

c 呼氣,臀部抬起,曲肘,把手放在臀部上支撐,保持兩個呼吸。

肩倒立,瑜伽體式的王后

d 呼氣,用手支撐著軀干,向上抬起,直到胸部抵住下巴。這時候,只有頭后部、頸部、肩膀、上臂后部貼在瑜伽墊上。

肩倒立,瑜伽體式的王后

e 呼氣,雙腿向上伸直,腳趾朝上。保持這個體式5分鐘,自然呼吸。

肩倒立,瑜伽體式的王后

② 益處

a 減少腿部和腰部脂肪

b 消除小腿腫脹

c 排除毒素,治療便秘

d 緩解哮喘、支氣管炎癥狀

e 緩解頭痛、感冒以及其他鼻部疾患

f 緩解高血壓和失眠

g 平靜心情,獲得快樂

h 在大病初愈時幫助身體恢復

i 其他數(shù)不盡的好處……

肩倒立,瑜伽體式的王后

③ 禁忌

a 腹瀉

b 頭痛

c 高血壓

d 月經(jīng)期

e 頸部受傷

f 孕婦

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