肩倒立第一式被稱為瑜伽體式中的“王后”，也被稱為瑜伽中的“萬能藥”。這是因為經(jīng)常練習(xí)肩倒立第一式，會對健康產(chǎn)生很多益處。對于心理和精神層面，也會產(chǎn)生積極的影響。 如果你翻到下面，看到一大串益處羅列，也就明白咯。

各位佳人，今天的新體式肩倒立第一式，你可以在老師或者朋友的幫助下完成，也可以讓墻壁幫忙，當(dāng)然，自己獨自能夠完成是最棒的啦。那么，小編就教你如何完成。



① 分解肩倒立第一式



a 躺在瑜伽墊上，曲膝，手掌朝下，保持幾次深呼吸。



b 呼氣，曲膝，膝蓋朝胃部，直至壓到胃部，保持兩個呼吸。



c 呼氣，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撐，保持兩個呼吸。



d 呼氣，用手支撐著軀干，向上抬起，直到胸部抵住下巴。這時候，只有頭后部、頸部、肩膀、上臂后部貼在瑜伽墊上。



e 呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上。保持這個體式5分鐘，自然呼吸。



② 益處

a 減少腿部和腰部脂肪

b 消除小腿腫脹

c 排除毒素，治療便秘

d 緩解哮喘、支氣管炎癥狀

e 緩解頭痛、感冒以及其他鼻部疾患

f 緩解高血壓和失眠

g 平靜心情，獲得快樂

h 在大病初愈時幫助身體恢復(fù)

i 其他數(shù)不盡的好處……



③ 禁忌

a 腹瀉

b 頭痛

c 高血壓

d 月經(jīng)期

e 頸部受傷

f 孕婦

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