由過(guò)度脂肪從結(jié)締組織中膨出而引起的奶酪外觀或皮膚凹陷稱為脂肪團(tuán)。大腿是脂肪團(tuán)最常見(jiàn)的部位之一，因?yàn)樗窃S多女性儲(chǔ)存多余脂肪的地方。這可能由幾個(gè)因素引起，包括不健康的飲食，脫水和新陳代謝緩慢。通過(guò)定期練習(xí)瑜伽可以顯著減少脂肪的外觀，因?yàn)樗軌蛟黾恿馨脱h(huán)。最好的瑜伽體式減少橘皮組織倒立的姿勢(shì)，如肩站立和犁姿勢(shì)。為了獲得最佳效果，最好每隔一天做一次這些瑜伽姿勢(shì)。



練瑜伽也不止這些好處好處，其他還可以改善肌肉清晰度和力量，更好的皮膚彈性，更大的靈活性和更小的壓力。所有這些因素都可以減少橘皮組織。

肩倒立



首先，平躺在地板上。手臂放在兩側(cè)，手掌向下。呼氣一次，彎曲膝蓋，并將它們朝下巴拉伸，直到大腿按壓胃。正常呼吸。
然后用手支撐臀部，抬起軀干直至與地面垂直。身體將由頭部背部，脖子，肩膀和手臂背部支撐到肘部。要將軀干推入垂直位置，需要逐漸將手朝腰部移動(dòng)。頭部繼續(xù)放在地板上，這樣軀干也會(huì)垂直于頭部，下巴會(huì)觸及胸部。
現(xiàn)在，抬起腿并使它們垂直，與軀干一致，腳趾指向上方。平靜而輕松地呼吸均勻。保持姿勢(shì)幾分鐘，感受它的好處。
釋放姿勢(shì)時(shí)，輕輕向下移動(dòng)雙腿，松開雙手并讓身體再次變平。您也可以將腿放下，使膝蓋靠近耳朵，然后逐漸將腿放下。對(duì)身體溫柔，切勿施加過(guò)度的壓力。

犁勢(shì)



躺在墊子上。
肩膀躺在邊緣上，頭靠在墊子上。
把臀部從地板上抬起來(lái)，把腿抬起來(lái)，超過(guò)頭。
此時(shí)，抬起背部，讓腿進(jìn)一步移動(dòng)到頭頂以外。
拉直脊柱，保持背部挺直。向后移動(dòng)雙手。
將手臂靠在上背部，盡量將手放在肩胛骨附近。嘗試將肩肘放在肩寬處。如果做不到，可以把它們放在距離彼此較遠(yuǎn)的地方。

鴿子式



從下犬式，將兩只腳放在一起，并將右膝蓋向前推至雙手之間，這樣您的右外腿就擱在墊子上。
把后腿放在地上。保持后腿轉(zhuǎn)動(dòng)。
保持前腿彎曲，將其放在右手腕后面的地板上。
將右膝蓋對(duì)準(zhǔn)右臀部，右脛骨平行于墊子的正面。
放下臀部，將左膝蓋放在地板上，將左腳向后拉幾英寸，直接將左腿伸直至左臀后方。將左腳的頂部放在地板上。
在右小腿前伸出18英寸的指尖，將肘部伸到地面，前臂彼此平行。
將右側(cè)髖部向后拉，并將左側(cè)髖部向前拉
在鴿子式中進(jìn)行幾次呼吸（3-7次呼吸）。確保前腳很好地彎曲。

幻椅式



從梨式開始，雙臂向下，胸骨抬起。
將體重深深地蹲在腳后跟上，一起擠壓大腿內(nèi)側(cè)。
把雙臂拉開，把手掌放在一起。保持手掌在一起，吸氣并以禱告姿勢(shì)將手臂放到胸部中間。
呼氣時(shí)，將軀干扭轉(zhuǎn)到右側(cè)。這會(huì)將您的左肘置于右膝外側(cè)。保持手臂在禱告姿勢(shì)。吸氣，然后呼氣，同時(shí)加深扭轉(zhuǎn)。向上轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛并保持姿勢(shì)三至五次呼吸。當(dāng)你呼氣時(shí)，慢慢放松上半身以面向前方。
伸直雙腿，把手掌帶回禱告位，然后回到梨式。換一邊重復(fù)。

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