小腹肥肉多可能是女人最痛恨的對象之一,因為他嚴重影響了女人的美麗,打擊到了女人愛美的天性。腰部除了要細之外,更要有結(jié)實的肌肉,線條才會優(yōu)美。不如試試這幾個瘦腰瘦肚子瑜伽動作來鍛煉,快速擺平你的小腹,讓小腹贅肉自動消失。
半艦式 坐姿:仰臥;兩腿伸直,兩手放在體側(cè),呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高,用腹肌的力量控制身體,兩臂向前伸直,正常呼吸,盡量長久的保持這個姿勢。
作用:瘦腿,強壯腹部、背部,也強壯神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊。
搖動式 動作:仰臥;十指交叉放在頭下,兩手肘打開貼著地面,吸氣,屈雙腿靠近胸部,呼氣,兩腿慢慢搖擺到左側(cè),吸氣,兩腿回到正中,呼氣慢慢搖擺到右側(cè),反復(fù)重復(fù)20次。
作用:按摩背部和肩頸,促進血液循環(huán),加強大腿和腹內(nèi)臟,收緊腹部纖細腰部。
蹬自行車式 動作:仰臥;兩腿太高做蹬自行車的動作。
1、前蹬十二次;2、后蹬十二次;3、兩腿并攏前蹬十二次‘4、兩腿并攏后蹬十二次。
作用:加強大腿和兩膝,促進血液循環(huán),按摩腹內(nèi)臟,強壯腹肌。
這三種基本的瑜伽動作雖然說可以做到美腹效果,如果能配合食療,將會事半功倍。
芹菜 芹菜是減肥佳品,芹菜中含有大量的纖維素,吃完后可以使人產(chǎn)生飽腹感,從而降低食欲達到減肥的效果,而且這種吃法特別健康又不用節(jié)食。綠豆芽的減肥效果也非常不錯,經(jīng)常吃綠豆芽可以有效的消除脂肪,幫助腸胃消化,達到減肥消脂的效果。
黃瓜 黃瓜中含有大量的果膠,可以美白肌膚,同時還有減肥的功效。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果,科學(xué)研究指出這類食物中就含糖量來說壁普通食物高出近幾倍,多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
另外,減腹期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
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