瑜伽倒立能消除便秘嗎？新手該怎么練習(xí)？
一般的倒立是以手著地雙腳離地抬高，從而使身體成一直線。因?yàn)樵诙潭處酌腌妰?nèi)把身體倒過(guò)來(lái)，血液流動(dòng)過(guò)于猛烈，對(duì)患高血壓病、心臟病、頸椎病等患者十分不利。這里所說(shuō)的倒立是頭部著地，身體慢慢抬高，當(dāng)身體達(dá)到一定高度時(shí)再慢慢放下，雙腳不用離開地面。將身體提高及放下的時(shí)間視練習(xí)者身體狀況及經(jīng)驗(yàn)而定。這種倒立健身法對(duì)便秘、疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、視力減退等患者有益。
該怎么練習(xí)呢？一般新手手臂力量都不怎么夠，不建議直接練習(xí)倒立，可以先練下下面這個(gè)體式。
平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐；
呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來(lái)保持穩(wěn)定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整；整個(gè)體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個(gè)頭部的后側(cè)平貼在墊子上。
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