不管你練得是什么瑜伽，不管你是在什么樣的情況下練習瑜伽體位法，這三個關鍵要素都適用。按照這樣的框架去練習，你會在瑜伽的路上會走的更加順暢：
下面我們就來看一看這三個“F”
FUNCTION 功能
第一個要考慮的是體式的功能，就是我們要能夠回答自己，我做這個體式是為什么？ 體式有好幾千個，每個體式都有多重目的，當我們要做某個體式的時候，我們就是做了一個選擇，如果你知道你做這個體式意圖實現(xiàn)什么功能的時候，這種選擇就不是盲目的。
舉個例子，站立前屈可以有很多目的：包括拉伸大腿后側腘繩肌，包括脊柱的屈曲，包括練習和強健后背肌肉， 包括創(chuàng)造一種放松的感覺，包括熱身為手倒立做準備等等等等......這些功能中有一些是相互抵消，甚至是相互沖突的； 比如如果你要想用站立前屈來強健后背的肌肉，你就不大可能用同一個體式來創(chuàng)造出放松的感覺?？傊氵x擇的體式要實現(xiàn)的首要功能和第二功能將會決定體式應該怎樣做 （第二個要素FORM）, 也會決定你在體式中要重點關注什么（第三要素FOCUS）。也就是說，功能總是第一個位被考慮和決定的。 如果你是老師，在計劃一節(jié)課安排體式順序時，也要首先決定一個類似功能的練習目的。
FORM 造型
這一點是大家都在關注的，甚至對很多人來說這個就是瑜伽體位法唯一關注的要素。三個要素中，你只可能拍照在朋友圈曬這個。但是當你有了更多的功能的概念，你就會知道， form follows function造型總是服務于你要達的功能的。這時候，你就可能更多地問問自己這個體式的那種形式 - 你做的這個體式怎樣造型才可以更好地達到你前面決定的目的。比如，你前面選擇了站立前屈的目的是為了練習和強化背部的肌肉，你在進入和退出體式的時候就可以保持脊柱的延伸，在進入和退出時選擇脊柱直、背直；而如果你在站立前屈的體式中希望練習脊柱的靈活性，達到脊柱的屈曲，在進入和退出體式的是時候就可以團身，就像上下卷窗簾的樣子；這就是為什么談論一個體式是否有標準做法的時候肯定是在空談，根本沒有必要，體式也沒有標準的做法；體式的做法（FORM）也不是隨機的，這個做法永遠是為了實現(xiàn)某種功能服務的。
FOCUS 關注點
這個最后一個要點是最重要的，但是卻是被最多人忽視的。 就是在一個體式之中，我們的意識應該停留在什么地方。只有有了這個關照，我們的體式才有了一個內(nèi)在的維度，體式才會產(chǎn)生超越肉身層面的影響。而也正是這個維度，讓瑜伽體位法練習從體操、雜耍、健身活動進入了真正意義上的瑜伽。關注點（FOCUS）就是在練習全程中的任一時刻，我們可以有意識地從我們感官接收的海量信息中聚焦大腦到其中的一點點。 關注點是一種有意識地選擇 - 能夠有意識地篩選我們的大腦只處理接受什么樣信息，什么類型的信息，而把其他感官反饋給大腦的剩下的繁雜的信息統(tǒng)統(tǒng)屏蔽掉。
在剛開始接觸瑜伽體位法練習的時候，關注點可以在體式的比較粗礦的層面： 比如身體的正確位置，大大分開手指，腳趾張開，激活肌肉，那里應該感覺到拉伸的感覺等等等等；當體式的基礎打扎實了，注意點開始轉向呼吸，比如：呼吸的質(zhì)量如何 - 是否平穩(wěn)，均勻，放松還是緊張；是正在吸氣，呼氣還是懸吸...還有呼吸帶來的各種感覺和身體隨呼吸的起伏等等。 經(jīng)過這個階段之后，瑜伽練習者變得越來越敏感，這時候的關注可以轉移到prana能量層面，感受精妙的內(nèi)在能量在流動。
舉個例子， 當你練習站立前屈的時候，你可以在呼氣的時候注意感受腰椎的屈曲傾向，這時候和第一個F - 脊柱的屈曲產(chǎn)生更好的聯(lián)結。當你注重在呼氣的是時候感受胸椎的向前延伸的時候，你可以更好地和第一個F的腘繩肌拉伸產(chǎn)生聯(lián)結。如果你可以這樣練習，你就可以利用關注來創(chuàng)造更多的體式深度，從而更好地強化體式練習的主要功能，或者根據(jù)練習需要更好地引導體式實現(xiàn)體式的第二功能。
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