呼吸在瑜伽的練習(xí)中是最重要的環(huán)節(jié)之一，在孕婦瑜伽中有很多種呼吸方式會(huì)幫助到媽媽在孕期心情的平撫和順利的生產(chǎn)。今天我們介紹一種與寶寶建立更深層聯(lián)系的呼吸方式——心臟與子宮呼吸法。
在印度草藥學(xué)和中國(guó)中醫(yī)理論中心臟和子宮之間是存在聯(lián)系的，像一種無(wú)形而有力的紐帶。媽媽用心臟發(fā)出的情感能量滋養(yǎng)子宮里寶寶，這種特別的聯(lián)系會(huì)在安靜緩慢的呼吸和意識(shí)專注的時(shí)候產(chǎn)生。
將雙手分別放在心臟和寶寶的位置，配合緩慢的吸呼氣將意識(shí)相互轉(zhuǎn)移去建立這種強(qiáng)有力而深層的聯(lián)系。
在忙碌一天后通過這種自然的呼吸方式建立與寶寶之間更深層的聯(lián)系，這是一種特別有效的呼吸方式，讓自己安靜下來，去靜靜的感受這屬于你自己和寶寶的時(shí)間，當(dāng)你找到這種聯(lián)系也是進(jìn)入了一種冥想的狀態(tài)。
孕婦瑜伽呼吸法的作用
拉梅茲分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
孕婦瑜伽呼吸法的操作
深呼吸：有鎮(zhèn)靜效果，又稱廓清式呼吸，用于宮縮開始和結(jié)束時(shí)。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用力呼氣和吸氣，吸氣用鼻子慢慢吸氣，使氣直達(dá)肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，會(huì)感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上擴(kuò)張，然后用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。
淺呼吸：能有效地緩解疼痛，又稱胸部呼吸，用于宮縮兩次深呼吸之間。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用鼻子慢慢吸氣，氣只吸到肺的上半部，讓你的老公或家人將兩手放在你的肩胛上，會(huì)感到你的兩肩胛有向上提的感覺，然后嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較快。
短促呼吸：也能有效緩解疼痛呼吸方法，用于第一產(chǎn)程的轉(zhuǎn)換期，子宮頸尚未完全張開，如果你此時(shí)感覺想向下用力，用此呼吸來抵抗這種推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的氣，然后再吹出，速度要短要快，技巧在于用力吹，像吹袋子一樣，比淺呼吸更淺、更快。
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