瑜伽呼吸法有幾種,瑜伽體式都要配合呼吸,那么一般的瑜伽呼吸法有幾種呢?小編給大家列舉了幾種比較常見的瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法對身心帶來的療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象。對自己的呼吸學(xué)會仔細(xì)觀察后,就能更深入地探索奇妙的調(diào)心作用。
日常生活中,可能時(shí)而興奮不已時(shí)而坐立難安,當(dāng)思緒情感混亂時(shí),呼吸淺而凌亂。相反,當(dāng)精神集中、冷靜或是心情放松時(shí),呼吸也會變得較為深沉且呼吸聲平穩(wěn)。除了依靠自己的意志還可以通過深沉安靜的呼吸,讓心情自然平靜下來。因此熟練自如地運(yùn)用調(diào)息法對情緒的調(diào)理十分重要。
一.腹式呼吸
又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強(qiáng)有力的膜狀肌,吸氣時(shí)橫膈運(yùn)動越向下,吸入肺臟的空氣就越多。又稱新生嬰兒呼吸——最安全的呼吸,腹式呼吸主要針對是生理的,起伏主要在腹部。
二.完全式呼吸
呼吸保持緩慢 深長的節(jié)奏,就像一個(gè)穩(wěn)定漸進(jìn)的波浪劃過胸腹,呼氣時(shí)由上而下的徹底放松,吸氣時(shí)由下而上飽滿擴(kuò)張,這個(gè)練習(xí)一定要在掌握了胸式呼吸和腹式呼吸之后再做,不能急于求成。
三.胸式呼吸
這種呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。情緒不穩(wěn)定時(shí)做幾個(gè)這樣的呼吸,可以使心態(tài)平衡。胸式呼吸針對心理的,起伏主要在胸部。胸式呼吸,顧名思義就是用胸部呼吸,吸氣和呼氣都出自胸腔。胸式呼吸就是吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張,呼氣時(shí)胸部收縮。
四.烏加依呼吸
烏加依呼吸來源于音譯Ujjayi,意思是成功的,是一種特殊的呼吸方式,一般稱它喉呼吸。在呼吸的時(shí)候通過喉嚨的收束,空氣在喉嚨的后部通過時(shí)發(fā)出海浪般的聲音,借以達(dá)到對呼吸的控制和專注。
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