對(duì)男性來(lái)說(shuō)，每周一節(jié)瑜伽課或者鍛煉前做些預(yù)熱的瑜伽體式，可以幫助練習(xí)者提高耐力、增強(qiáng)體力、防止受傷，甚至預(yù)防心臟病。
 

　　一、橋式
 

　　益處：
 

　　延伸脖子，胸部，脊柱和臀部;

　　緩解呼吸道疾病;

　　二、半弓式
 

　　益處：
 

　　伸展臀部、肩膀和大腿;

　　加強(qiáng)背部力量;

　　三、船式
 

　　益處：
 

　　加強(qiáng)核心力量;

　　塑造背部肌肉;

　　促進(jìn)甲狀腺和前列腺功能健康;

　　四、英雄式
 

　　益處：
 

　　伸展膝蓋、腳踝和大腿;

　　五、側(cè)轉(zhuǎn)抓大腳趾
 

　　益處：
 

　　伸展臀部、腿部、腹股溝;

　　增強(qiáng)雙膝力量;

　　刺激前列腺，促進(jìn)消化;

　　緩解由梨狀肌緊張而引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛;

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