1 | 吸肚子
 

　　有助于減少腹部障礙物，容易使上身向前折疊觸碰大腿，此時(shí)腹肌力量較弱，甚至不發(fā)力，其他核心部分比如背部、側(cè)腰發(fā)力保持身體平穩(wěn)。
 

　　像瑜伽體式中的，前驅(qū)、扭轉(zhuǎn)等體式時(shí)，要求肚子內(nèi)收，否則你肚子鼓起時(shí)，上身怎么能前驅(qū)呢?比如：
 

　　坐姿前驅(qū)：吸肚子減少腹部空間;
 

　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)式：吸肚子式上身靠向大腿;
 

　　2 | 肚子鼓起
 

　　鼓起肚子時(shí)，腹肌力量最強(qiáng)，會(huì)附帶其他核心肌肉收緊，使上身更容易后彎。
 

　　對(duì)于瑜伽體式中各類后彎的體式，一般都要求腹部鼓起，比如：
 

　　蝗蟲式：肚子鼓起撐地面;
 

　　蛇式：鼓起肚子拉伸腹部;
 

　　3 | 肚子繃緊
 

　　腹部肌肉受力的一種形態(tài)，適合大部分的瑜伽體式，比如平板支撐、側(cè)板支撐等。
 

　　注：平板支撐時(shí)，需要腹部提供力量保持身體平穩(wěn)，如果此時(shí)吸肚子，反而容易塌腰、弓背。如果肚子鼓起或者繃緊，可以解決不良現(xiàn)象。
 

　　綜上所述，腹部的這三種狀態(tài)，對(duì)應(yīng)的瑜伽體式各不同，不要再使用一種狀態(tài)練習(xí)所有的瑜伽體式，要分清情況后再?zèng)Q定腹部是內(nèi)收、繃緊還是鼓起。
 

　　對(duì)于新同學(xué)可能不便體會(huì)肚子繃緊的感受，可以先嘗試保持肚子鼓起，感受腹部拉伸的感覺(jué)即可。
 

　　腹部收緊你會(huì)了嗎?

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