雖然山式(Tadasana)似乎是一個基本的姿勢，但它是其他所有姿勢的基礎(chǔ)。所以也許這并不像我們想象的那么簡單。
 

　　如何正確掌握山式(Tadasana)：
 

　　先從腳開始
 

　　首先，把腳與臀部的距離分開(許多瑜伽老師會提示你把腳放在一起，找出最適合你的變化)。

　　確保重量均勻地分布在雙腳的內(nèi)外邊緣，以及前部和后部。

　　展開腳趾，并特別注意將大腳趾底部壓到地板上。

　　確保腳踝沒有向內(nèi)或向外滾動-盡量保持中性
 

　　激活腿
 

　　但保持膝蓋柔軟，以確保他們沒有鎖定，以防止超伸

　　把尾骨塞進(jìn)骨盆，中和骨盆

　　確保臀部柔軟-不要擠壓!
 

　　拉長脊柱，將肩胛骨拉向背部，同時打開并抬起胸部。

　　輕輕地把下肋骨收起來，以拉長脊柱。它不應(yīng)該感覺像后彎或過度呈現(xiàn)胸部

　　將手臂向下輕輕地拉到身體旁邊。把手指一直激活到頂端和手掌，這樣它們就有活力了。

　　目的使骨盆、肋骨和肩部彼此保持一致。
 

　　下巴向內(nèi)傾斜，使頸部后部伸長，下巴放松。

　　深吸進(jìn)肋骨的全部容量-前身、側(cè)身、后身。

　　在這里呼吸5-8次
 

　　練習(xí)山式的好處：
 

　　現(xiàn)在您已經(jīng)掌握山式(Tadasana)，下面是這種姿態(tài)的好處
 

　?。?）山式(Tadasana)培養(yǎng)清晰和平靜

　?。?）它發(fā)展力量，平衡和耐力。

　?。?）它將帶來一種存在與安寧的感覺。

　?。?）它增加了足部的力量和靈活性。

　?。?）它會改善你的整體姿勢

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