哪些體式可以加強(qiáng)髖屈肌的力量呢?比如下面這些體式：
 

　　一
 

　　仰臥，雙腿伸直有力回勾

　　彎曲右膝蓋，雙手十指交扣，抱住膝蓋靠近胸腔

　　腹部?jī)?nèi)收，腹股溝塞進(jìn)去

　　保持背部、肩膀、頭后側(cè)貼地

　　保持1分鐘，換邊
 

　　二
 

　　在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手伸直向上，掌心朝腳趾的方向

　　彎曲右膝蓋去貼右大臂后側(cè)，盡量靠近腋窩的位置

　　左腿伸直抬高，繃腳背

　　保持1分鐘，換邊
 

　　三
 

　　仰臥，雙手向上伸直，掌心朝腳趾的方向

　　彎曲膝蓋，膝蓋貼大臂后側(cè)，盡量靠近腋窩

　　保持肩膀、背部貼實(shí)地面

　　保持1分鐘
 

　　四
 

　　鶴禪式(點(diǎn)擊這里了解更多)，雙手撐地，手指展開(kāi)

　　踮起腳跟，膝蓋放在大臂后側(cè)，盡量靠近腋窩

　　重心向前，手臂伸直，腹部?jī)?nèi)收

　　雙腳離地，看前下方

　　保持5次呼吸
 

　　五
 

　　90°頭倒立，先來(lái)到頭倒立，然后從髖部折疊

　　繃腳背，讓雙腳來(lái)到臀部的高度

　　保持10次呼吸
 

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