練瑜伽怎樣增加柔軟性？在瑜伽中有很多經(jīng)典的動作是需要一定的功力才能做得標準的,瑜伽菜鳥想要練好,就要先拉筋讓身體柔軟起來。
1.盡量不要久坐,每天定量的韌性練習。利用日常在日常生活中,我們也可以通過一些小動作來鍛煉自己的柔韌性,比如打掃家里的衛(wèi)生,抹東西等等,這些小小的不起眼的動作,在一定的積累下,會讓你慢慢變得比不做家務的人要柔軟,平時沒事壓壓腿伸伸懶腰也是極好的。
2.從鍛煉身體的角度講,瑜伽每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1～2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3.練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
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