當(dāng)瑜伽成為一種習(xí)慣，我們就越發(fā)離不開(kāi)它，也越發(fā)受益于它。小編從外網(wǎng)上找到了最火的瑜伽序列后整理給大家，大家在家也能做哦！一起練起來(lái)！
 

　　一、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列
 

 

　　在做這組序列時(shí)，要保持脊柱的中立位，讓頸椎有很好的延展，適合每個(gè)動(dòng)作每天練習(xí)，并保持30秒左右，預(yù)防和緩解肩頸疼痛的效果更好。
 

　　二、開(kāi)肩的練習(xí)序列
 

 

　　這組動(dòng)作要注意在拉伸的時(shí)候，能感覺(jué)到肌肉微微緊張即可
 

　　這組序列幾乎將肩部周圍所有的肌肉都有拉伸到了，同樣每個(gè)動(dòng)作保持30秒即可
 

　　三、打開(kāi)胸腔的瑜伽序列
 

 

　　這組利用瑜伽磚能很好的打開(kāi)胸腔和背部，有些伽人后彎常常做不到位，就可以多多練習(xí)這組序列
 

　　四、打開(kāi)髖部的瑜伽序列「1」
 

 

　　這組序列以蹲式為基準(zhǔn)，通過(guò)一些扭轉(zhuǎn)加深髖部的打開(kāi)
 

　　每個(gè)動(dòng)作停留30秒左右
 

　　五、打開(kāi)髖部的瑜伽序列「2」
 

 

　　相比上組體式，這組體式難度更大一些，每個(gè)體式同樣停留30秒
 

　　六、打開(kāi)髖部的瑜伽序列「3」
 

 

　　這組動(dòng)作乍一看只有一個(gè)動(dòng)作，但實(shí)際是通過(guò)體位的不斷變化加深開(kāi)髖的效果，還能拉伸大腿的前側(cè)和后側(cè)
 

　　七、拉伸大腿后側(cè)的瑜伽序列
 

 

　　在拉伸大腿后側(cè)前，首先注意充分的熱身，因?yàn)榇笸群髠?cè)的腘繩肌很容易拉傷
 

　　每個(gè)動(dòng)作保持30秒
 

　　八、針對(duì)大腿內(nèi)、外、后側(cè)的瑜伽序列
 

 

　　這組練習(xí)可以說(shuō)是最全面的腿部瑜伽序列了，大腿的內(nèi)、外、后側(cè)統(tǒng)統(tǒng)都練習(xí)到了，還能起到瘦腿的效果
 

　　九、睡前瑜伽小序列
 

 

　　國(guó)外的瑜伽達(dá)人們睡前都會(huì)來(lái)一組這樣的瑜伽動(dòng)作，可以幫助放松身體、促進(jìn)睡眠!
 

　　怎么樣，這9組瑜伽序列你學(xué)到了嗎?堅(jiān)持練習(xí)，就能看到自己的蛻變!
 

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